ramion

[...] wypychanie ramienia 15x15kg/15x15kg/15x20kg 5. przywodziciele 15x40kg/15x40kg/20x40kg 6. wyprosty tułowia-ławeczka rzymska 15x10kg/15x10kg/20x10kg 7. naprzemienne uginanie ramion 15x5kg/15x5kg/20x5kg 8. podciągnie drążka wyciągu dolnego 15x20kg/15x20kg/15x20kg 9. rozpietki na lawce skosnej 15x4kg/15x4kg/15x5kg 10. prostowanie przedramienia zza [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 4. MC 5. wyciskanie hantli znad głowy na ławce leżąc 6. prostowanie przedramienia na ławce klęcząc-m.trójgłowy 7. bice na wyciągu dolnym 8. unoszenie ramion przodem w góre 9. unoszenie ramion bokiem w góre 10. plank 11. pompki wczorajszy trening : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d434935b71452181c2598add806f39.jpg Bardzo proszę o [...]

[...] wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s tutaj daj plasko Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw Push Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na [...]

[...] (1 ruch wymuszony). 2.Wyciskanie sztangielek skośnie (głowa w górze)4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,8. 3.Rozpiętki płasko 4 serje 10 powt. TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serje,PROGRESJA 12,10,8,8. 2.Wyciskanie frnacuskie 4 serje, PROGRESJA 12,10,8,6. 3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z [...]

[...] (1 ruch wymuszony). 2.Wyciskanie sztangielek skośnie (głowa w górze)4 serje, PROGRESJA CIĘŻARU 12,10,8,8. 3.Rozpiętki płasko 4 serje 10 powt. TRICEPS: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serje,PROGRESJA 12,10,8,8. 2.Wyciskanie frnacuskie 4 serje, PROGRESJA 12,10,8,6. 3. ręce oparte na np fotelu i takie "odwrócone papki:)-z [...]

[...] skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 12x20, 12x20, 10x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 40, 6x 40, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 9x15, 8x15, 8x15 Modlitewnik - 10x22, 9x22, 8x 22 Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - [...]

[...] skos dod. - 8x23, 8x23, 8x23 Rozpiętki - 7x20, 7x20, 7x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 8x15, 8x15, 8x15 Modlitewnik - 10x22, 10x22, 9x 22 Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. [...]

[...] sztangielek skos dod. - 8x25, 7x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 12x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 5 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 7x 42,5, 6x 42,5, 6x 40, 6x 40 Uginania młotkowe - 10x13, 10x13, 9x15 Modlitewnik - 10x25, 8x25, 7x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos [...]

[...] 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 90, 8x 95, 6x 100 Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P Przysiad głęboki - 60x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5 Uginania młotkowe - 10x14, 8x14, 8x14 Modlitewnik - 9x25, 8x25, 7x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos [...]

[...] skos dod. - 10x25, 7x25, 7x25 Rozpiętki - 8x20, 8x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 20 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5 Uginania młotkowe - 10x15, 8x15, 8x15 Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos [...]

[...] sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 5x25 Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 20 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 7x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5 Uginania młotkowe - 10x15, 7x15, 6x15 Modlitewnik - 10x25, 9x25, 8x 25 Uginanie sztangielkami na ławcę skos [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

[...] -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] poziomej "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem 3 serie wystarcza [...]

[...] 10x41,25kg 10x41,25kg Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: +2,5kg 12x45kg 10x47,5kg 8x50kg 8x50kg Unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc (w połączeniu z nauką latania): + 2,5kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Brzuch zrobiony wedle uznania ^^ Od siebie: Jednym słowem - masakra. Po [...]

[...] działą %) Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 12/10/10powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 10 Dzień II Nogi [...]

[...] Rozpiętki poziom - 12kg x 10, 16x10, 16x10 Wyciskanie sztangi na skosie - 50kg x 10, 60x10, 65x9 Krzyżowanie linek na bramie - 3 sztabki (po 7,5kg) x 10, 4x10, 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 15kg x10, 20x10, 25x10 Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami stojąc - 11kg x3x8 Pompki na poręczach - 10,8,8 Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg [...]

[...] 10 17kg x 12/ 24x 12/ x10/ 28kg x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12,5kg /15kg/15kg 10kg /12,5kg /15kg 10kg x 15/15kg x 12/ 10 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 0 min 0 min 15 min 10 min orbitrek W [...]