ramion

[...] na drążku 3 x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie tułowia w opadzie 3x 12 Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramon ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Czwartek : Barki : Wyciskanie sztangi zza kartku 4x 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie tułowia w opadzie 3x 12 z czasem, jak wzmocnisz swoje prostowniki to zmień to ma martwy ciąg. A na motyle rób po 4 serie Biceps : Ugianie ramion ze sztangą 4x10 prostą? czy łamaną? Stojąc rzecz jasna? Jak ze sztangą łamaną to spróbuj szerokim uchwytem, a jak prostą to wolna amerykanka ;) Uginanie ramon ze [...]

[...] linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6 uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6 naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12 piatek barki+ nogi barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6 wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion w [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3sx10/8/6 III Dzien Barki + Nogi Barki -wyciskanie w gore na maszynie 3sx10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 3sx10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sx10/8/6 -Wyciskanie sztangielek 2sx12/10 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3sx12/10/8 -wycisk na sownicy 4sx8/6/4/2 -podnoszenie nog w [...]

[...] rady przejść na wyższy obwód to ćwicz starym a spróbuj podnieść w następnym tygodniu. Zasady podobne do tych z ACT. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

lyedek nie robie bo niemam stojakó. a z malym ciezarem nic mi nie daje.oto moj plan po skorygowaniu Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata skosna 4x6 Martwy 4x6 wioslowanie w opadzie 4x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 [...]

[...] - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak to jest z tymi barkami? dać więcej serii i powtórzeń?) Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 2s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s po 12 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] z tyłu 4x Prostowanie siedząc 4x Wykroki 3x MCNPN 4x Uginanie leżąc 4x Wspięcia stojąc 4x Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki 4x Unoszenie sztangi w przód 3x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x

[...] 3s max. Plecy: 1.Ściąganie drążka/podciąganie 3s 2.Wiosłowanie sztangą(uchwyt na szerokość barków) 12/10/8/8 3.Martwy ciąg j/w 4.Szrugsy 3s 8-16powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt. 2.Młotki j/w 3.modlitewnik 12/10/10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2.Unoszenie ramion bokiem 12/10/8 3.Unoszenie ramion do [...]

Nie będę. Testuję metodę na pojedynczym mięśniu - żeby ocenić jej skuteczność. W przypadku trenowania całych ramion - troszkę się rozmywa wynik - nie wiadomo co tak na serio urosło. A tak będę wiedział, że to głównie biceps ewentualnie ramienny mięsień podrósł. Jeśłi metoda będzie skuteczna to oczywiście spróbuję też kiedyś na tricepsach. [...]

[...] go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - Triceps , plecy Pompki w podporze tyłem Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w [...]

[...] Ramiona: - Wyciskanie sztangielek siedząc (podnoszenie do góry nad glowę) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga, stojąc - podchwytem - uginanie ramion z hantelkami (uchwyt "młotkowy" i normalnie podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] wzdłuż tułowia Wez wyciskaj sztange zza karku, sztangielki na boki i na boczne aktony w opadzie tuowia sztagielki na boki, mozesz to robic tez siedzac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga, stojąc - podchwytem - uginanie ramion z hantelkami (uchwyt "młotkowy" i normalnie podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Za [...]

[...] wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac 4*10-12KLATKA Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*10-12BARKI Prostowanie ramion z sztangielka w opadzie 3*10-12TRICEPS Na plecy niewiem Zgiananie nog na maszynie w lezeniu tylem 4*10-12Nogi [...]

[...] masakra -.- ), 14x2kg, 10x2kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 15x3kg(na kazda reke), 15x4kg Wyciskanie sztangielek na laweczce ukosem 15x4kg (na kazda reke) 15x5kg Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz 12x5kg 12x5kg; 12x5kg (na kazda reke 5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x12kg, 10x12 kg, 2x27 ( haha ) +3x15 podnoszenie nog na stojaku [...]

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

[...] trening i to co mnie dziś czeka :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady [...]

[...] Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]