ramion

[...] ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 / 4 SERIE 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 / SZTANGA NA POCZATEK PIĄTEK Barki 1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 2. [...]

[...] 4s x 12 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s x 12 2. Biceps/Triceps ( + przedramię ) ( robię super serie biceps/triceps ) * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s x 12 * Prostowanie ramienia na wyciągu - linka 4s x 12 * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s x 10 > * Pompki na [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] bokiem w górę sztangielek- 5 kilowe na razie to wyzwanie, zrobiłam w, ale ostatnie powtórzenia ciągnęłam już chyba z karku, bo dziś boli- na razie zostaje 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- też koniec drugiej serii 5kg był wyzwaniem, ale zrobiłam, z trudem, ale zrobiłam 12. Wspięcia na palce robiłyśmy na jednej nodze, z [...]

Piękne spadki No i widzisz, zapomniałam opisać te Twoje wznosy ramion ze sztangielkami (które błędnie nazywasz rozpiętkami stojąc), a robisz je tragicznie, technika leży i kwiczy No nic, wieczorem powinnam mieć trochę czasu to opiszę. Odnośnie prostowania ramion na wyciągu: połóż hantelkę 1 czy 2kg na sztabce Brzuszki odwrotne: połóż ugięte nogi [...]

Piękne spadki Dzięki, duża w tym wasza Szfowo ladiesowa zasługa No i widzisz, zapomniałam opisać te Twoje wznosy ramion ze sztangielkami (które błędnie nazywasz rozpiętkami stojąc), się doprosiłam już nie będę mylić, a w sumie to jaka jest różnica tak naprawdę? Odnośnie prostowania ramion na wyciągu: połóż hantelkę 1 czy 2kg na sztabce na to [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] nóg siedząc 35 kg 35 kg - z trudem stąd brak progresu, kolano szwankuje prawe i niezmiennie dziś, jak po wcześniejszych uginaniach naciągnięta prawa łydka boleśnie uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg x 8 lewa ręka nie dała rady, prawą bym dokończyła, ale to podobno słabsza nadaje tempo prostowanie ramion na wyciągu 8,75 kg 11,25 kg oprócz [...]

[...] TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na maszynie z klęcznikiem - na razie próbuję, jak się pojawi tutaj taka [...]

[...] skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 WYWAL wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 WYWAL rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 3x 12/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku - 3x 15/6/15 uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym na modlitewniku [...]

[...] 15x14, 17,5x12 wyciskanie sztangielek w skosie 7,5x18, 10x16, 10x16, 12,5x14 rozpiętki głową w dół 5x18, 5x18, 7,5x16, 7,5x14 Triceps wyprosty ramion ze sztangielką w opadzie 2,5x18, 2,5x18 wyprosty ramion na drążku wyciągu 18x18, 24x18 wyciskanie francuskie siedząc 5x18, 5x18 wyprosty ramion z [...]

[...] -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków "szrugsy"- rób jako ostatnie *martwy ciąg -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- to bym wyrzucił, jak sztangą to sztangelkami już nie, a poza tym na bicai trica po [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci wystarcza. Co do Bica: Mysle ze wystarczy "Uginanie ramion z sztanga łamana 4 serie prog" i "Uginanie ramion z sztangielkami siedzac 3 serie bez prog". Ja jeszcze na koniec dokładam gryfikiem na modlitewniku na [...]

[...] wolne czw : -przysiady 4-10,10,8,8 -wyciskanie na maszynie skosem 3-10,10,8 -RDL 4-10,10,8,8 -uginanie nóg leżąc 3-10,10,8 -wspięcia na palce 3-10,10,8 pt : -uginanie ramion stojąc na łamanej 4-10,10,8,8 -uginanie ramion hantlami młotkiem 3-10,10,8 -uginanie ramion hantlami stojąc ze zmianą chwytu 2-10,8 -pompki na poręczach 4-10,10,8,8 [...]

[...] Mógłbyś rzucić na to okiem: A Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2-3s? - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s? Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - RDL 3s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie 4 x 10 (30kg i niestety jakoś ciężko mi to idzie) - Martwy ciag 10 8 6 6 (2x12,5kg) - Szrugsy 12 10 8 8 (14kg) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie mlotkowym 3 x 8 7kg - Uginanie o kolano - 3 x 8 7kg Piatek nogi Nogi: - Przysiady za [...]

[...] 12x 10 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Martwy ciag 4x8-10 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: -Wyciskanie francuskie leżąc 12x 12x 10x 8x -Uginanie ramion stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: [...]

Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]

[...] podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Drążek - o ile jest taka opcja 3/4x Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x (10-8) Jakieś ćwiczenie izolacyjne 2/3x Biceps Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 4x (12-10) Uginanie ramion z supinacją/młotki 3x (12-10) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x (12-10) Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/8/8/6 [...]

Dzień 1/Tydzień 2 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. [...]