ramion

[...] plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x cc+15kg--można podwiesić więcej prostowanie ramion górny nachwyt 10 x 32,5kg / 35kg /37,5kg / 37,5kg TRENING :-? byłem i się zmęczyłem :-))

[...] fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg rozpiętki -- plus 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH lekki skos 8 x 60kg 8 x 65kg 4 x 8 x 70kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 35kg Wyciskanie wąsko SMITH 5 x 6 x 80kg Górny wyciąg podchwyt -- prostowanie ramion do dołu 12 x 20kg / 22,5kg / 3 x 12 x 25kg

[...] Wyciskanie leżąc na podłodze --sztanga -na dole 3sek 5 x 7 x 75kg Wyciskanie naprzemienne hantli siedząc 8 x 22,5kg x 2 8 x 25 kg x 2 3 x 8 x 27,5kg x 2 unoszenie hantli bok 3 x 14 x 18,5kg unoszenie talerza przed siebie oburącz 3 x 14 x 20kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+20kg siedząc prostowanie ramion za głowy --kratownica 4 x 10 x 40kg

[...] zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 4 x 90kg 2 x 3 x 100kg 3 x 2 x 110kg 6 x 90kg WL -wąsko 10 x 75kg 4 x 8 x 80kg Rozpiętki ława plus + unoszenie hantli bok 4 x 10 x 20kg +4 x 12 x 12,5kg dipy 10 x cc+15kg 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion do dołu--górny wyciąg 10 x 27,5kg / 30kg /32,5kg 2 x 10 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg

[...] WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg Górny wyciąg do klaty podchwyt -szerokość barków 5 x 8 x 65kg Uginanie ramion dolny wyciąg 10 x 27,5kg 8 x 30kg 6 x 32,5kg 3 x 5 x 35kg Brzuch maszyna 40 x 50kg 35 x 55kg 30 x 60kg 25 x 65kg

[...] , WL --wąsko 10 x 70kg 8 x 90kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg rozpiętki -ława lekki plus-- rozciągnięcie lekko do tyłu 4 x 12 x 20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc --latami nie robione 5 x 8 x 60kg prostowanie ramion--górny do dołu 4 x 10 x 40kg 5 serii allachy Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-26 12:23:53

[...] -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie oburącz + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 --+4 x 16 x 12,5kg

[...] 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki odpoczynek po wczorajszej aktywności i nocnym dyżurze ,za mało spania --lecz nie było żle :-D

[...] + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na brzuchu "2" -ki 5 x 12 x 27,5kg + 5 x 16 x 17,5kg prostowanie nóg siedząc "4"-ki + wyciskanie naprzemiennie hantli siedząc 5 x 12 x 32,5kg + 5 x 8 x 25kg uginanie ramion gryf mocno łamany 14 x 26,5kg / 29kg / 31,5kg / 34kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg

[...] Wyciskanie hantli skos plus opuszczane mocno do dołu + rozpiętki rozciągające po skosie do tyłu 4 x 10 x 22,5kg + 10 ruchów w ostatniej serii + 4 x 12 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + młotki 5 x 12 x 27,5kg + 5 x 14 x 12,5kg Trening wrza z rozgrzewką 1:15h , myślę że tempo było dobre ,najtrudniejsze były młotki ,takie skurcze [...]

[...] do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać

[...] do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać No faktycznie ładnie to wygląda :-) [...]

[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg

PONIEDZIAŁEK siłka WL---zatrzymania na klacie 2 x 2 x 125kg 4 x 6 x 105kg trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 10sek x 155kg Tric krata leżąc za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko 3 x 8 Prostowanie ramion górny do dołu nachwyt 3 x 20 x 30kg brzuch maszyna 3 x 25 x 55kg

[...] 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 20 x 40kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

[...] 4 x 6 x 112,5kg Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta 2 x 152,5kg Wiosło szeroko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg Czachołamacz za głowy leżąc --krata 3 x 12 x 45kg Podciąganie szeroko 3 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 20 x 35kg/37,5kg 2 x 20 x 40kg Brzuch maszyna + unoszenie nóg w podporze

[...] siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i musiałam zejść, jak ta słodka galaretunia 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 [...]

[...] siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i musiałam zejść, jak ta słodka galaretunia 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] do klatki nachwytem - 15 i 12 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 15 i 10 - po 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg - nie nawidze tego ćwiczenia ;/ Cały czas mi się wydaje że robie [...]

[...] i 13 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg - cięzko poczułam plecki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 15 i ...5 - po 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - nie zrobiłam tym razem bo jakiś koleś machał tam jak opetany i wnerwiona [...]