ramion

[...] 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max +brzuch WTOREK plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. [...]

[...] następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Wykroki 5 serii po 6-8 powt na nogę. 4. Superseria 3-4seriie Prostowanie nóg siedząc 10 powt Uginanie nóg siedząc 10 powt C - barki + ramiona 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Superseria unoszenia hantlami 3 serie po 5-10-15 powt. [...]

[...] 3s 12p 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p 2.Odwoczenie ramion w bok młotki w opadzie siedząc 2s 12p Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p [...]

[...] 1. Wyciskanie hantlami siedząc 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion przodem na wyciągu 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10 10 x10 / 11,25 x10 [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] +20 x5 +20 x5 +20 x5 +20 x5 +20 x5 https://youtu.be/kwx9UhjQEIM A-C: dzień dobry 50 x10 50 x10 50 x10 A-D: Wiosło hammer jednorącz 70 x10 70 x10 70 x10 70 x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 40 x10 40 x10 40 x10 40 x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 5 x15 5 x15 5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 2,5 x15 2,5 x15 2,5 x15 [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie [...]

[...] 38,5/41 / 37/39,5 -1,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/54 / 52/52 -2,5cm http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion przodem https://images84.fotosik.pl/1080/6cfa76af52eb3996med.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem https://images83.fotosik.pl/1079/4e21c0a9503910famed.jpg -Bok luzem [...]

[...] francuskie hantlem 3 s Plecy: - wiosło na maszynie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wynosy na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Chociaż możliwe, że nie doczytałem i już to pisałeś... - Uginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 3x (12-10-8) - Wznosy na palcach ze sztangą na plecach 3x (25-20-20) Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 wyciskanie fancuskie jednoracz sztangielki w siadzie [...]

[...] rozgrzewke specjalną, u mnie polega ona na wykonaniu 12 powtórzeń z ciężarem ktory potrafię podnieść 15-18 razy Poniedziałek: Barki, Uda, Łydki Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 4 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 4) Sztrugsy ze sztangą x 4 [...]

[...] w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 [...]