ramion

[...] FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, Triceps: - [...]

[...] stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz%-)) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 3. Przyciąganie [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

[...] Papryka czerwona to papryka ramiro. /SFD/Images/2015/9/26/b4eb9b22ac774583910c0e464b5fad91.jpg Jeszcze czułam dół po poniedziałku. Dodatkowo trochę klatkę i coś w okolicach ramion/góry pleców, potem znacząco bicepsy. Brzuch, o dziwo, tylko lekko, więc będę musiała zmienić ten zestaw na niego. I jeszcze, podobnie jak po ty treningu tydzień temu, [...]

[...] jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 7. Uginanie ramion z supinacją] FBW B 1. MC (niezbyt duży ciężar, bo bez pasków) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wiosło sztangą podchwytem 4. barki - nie wiem, co, bo WŻ [...]

[...] sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg 4b. [...]

[...] chest press na maszynie 25kg, 35kg, 40kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 30 kg 2a. pompki 10x- szlo super az bylam zdziwiona 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 8kg, 8kg i 9kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg 4b. [...]

[...] - 27.5kg, 3 serie po 30kg, w ostatniej serii tylko 7 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. [...]

[...] to regulowane sztangi nadal zajete wiec nie mialam wyjscia i jechalam 4 serie 30 kg (nastepna byla 40kg- wiec nie dalabym rady) 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg, 3 serie z 5kg ale ciezko bylo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3 pozostale serie z 9kg, nie dokladalam wiecej bo zakres ruchu mi [...]

[...] ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 w serii?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac - 4x8x5kg -ciezko jakos szlo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3x8x9kg strasznie wystekane 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -8x7kg, 3x8x8kg - [...]

[...] ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy [...]

[...] (podciąganie się na drążku nachwytem na maszynie) dodałem martwy ciąg jako drugie ćwiczenie na plecy, 3 serie po 12 powtórzeń dodałem ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 8(zaraz przed uginaniem ze sztangą podchwytem siedząc) DZIEŃ 2 - dodałem ćwiczenie na triceps, wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 [...]

[...] nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s [...]

rozpiętki z przetrzymaniem: 4/ 12 x 10 kg w super serii z przenoszeniem hantelki nad głową: 4/ 12 x 22,5 kg Uginanie ramion hantelkami stojąc - chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg uginanie ramion gryfem łamanym stojąc (z izolacją na karku): 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 xx 30 kg uginanie ramienia na linkach: 4/ 8 [...]

[...] i małymi krokami starać się o poprawę wyniku. Klata dodatnia na maszynie: 4/ 10 x 40 kg Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg WL ujemna - 4/ 10 x 60 kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku: 4/ 12 x 20 kg Rozpietki: 4/ 10 x 15 kg Uginanie ramion hantlami stojąc: 4/ 10 x 10 kg

[...] treningu byłem tak przejedzony, że aż się źle czułem, wracam do 3 posiłków w pracy. Trening: SQ: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 4 x 80 kg. - Było ciężko Uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, 6 x 15 kg. FSQ: 4/ 8 x 50 kg. Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, [...]

[...] 2/ 8 x 42,5 kg, 8 x 40 kg, - WL- (HANTLE): 8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg, - Wyciskanie na maszynie, siedząc: 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg, - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 kg, - Uginanie ramion siedząc, hantle: 3/ 6 x 15 kg, - Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 8 x 8 [...]

[...] ta firma póki co działa na mnie fenomenalnie! Polecam!! Wracając do treningu - szok! Endorfin przybyło w zapisie na rok :-D Do tego zrobiłem jeszcze kolejno: - Uginanie ramion stojąc, hantle: 12 x 14 kg, 10 x 18 kg, 8 x 18 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 10 x 30 kg. - Linki biceps 4 s. 12 p. - Guma na [...]

[...] 1. Podciąganie: 4/ x6 !! 2. MC: 12*40, 10*60, 8*80, 6*100, 4*110, 3. Wioslowanie: 12*30, 10*50, 8*70, 6*75, 4. Good morning: 12*40, 2/ 10*50, 10*60 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 15*20, 15*22,5, 15*25, 2. Uginanie ramion na ławce dodatniej leżąc: 15*17,5, 15*20, 15*22,5, 3. Młotek hantlami, siedząc: 15*6, 15*7, 15*8. 4. Brama, [...]

23.01.2018 - MC:12*20, 10*40, 6*57.5, 3*77.5, 3*87.5, 8*100 - Wiosło: 2/15*50, - g.morning: 2/15*40, - uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 2/15*25 - uginanie ramion hantelkami: 2/ 12*7