[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

21.02.2016r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem
- Białko przed obiadem i wieczorem
- Witamina C
- Cynk

Miska:
- 9:00 dwie bułki z szynką i serem,
- 12:00 rosół z makaronem,
- 14:00 ziemniaki, schabowy i surówka
- 18:00 trochę babki czekoladowej
- 19:30 bułka z serem i szynką :)

Dziś miały być brzuszki, ale póki co od stycznia mi się nie udaje :)

22.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem
- Gainer do owsianki i po treningu
- Białko na noc
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem
- 10:00- sałatka jarzynowa
- 12:00 - pierś z kurczaka + surówka
- 14:00 - omlet,
- 16:30 - sałatka jarzynowa i parówki :(
- 19:00 - ciasto czekoladowe :(

Trening:
- Podciąganie na drążku z pomocą +22,5 kg
4/ 8 x własna masa,
- wiosło sztangą:
12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 90 kg
- Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc:
12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg,
- Wiosło sztangą leżąc (maszyna):
12 x 25 kg, 3/ 10 x 35 kg
- Prostownik własną masą:
20 x, 12 x.

hehe :) znów zapomniałem, że Ty to Ty i zastanawiałem się co za laska do mnie pisze i o co w ogóle chodzi :P
Ty się nie spinaj, tylko lepiej filmik wrzuć z wyciskania ;)
dziś walczę o 60 powtórzeń !!

23.02.2016r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem
- Białko przed obiadem i wieczorem
- Witamina C
- Cynk

Miska:
- 6:30 - sałatka jarzynowa,
- 9:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem
- 12:30 sałatka owocowa z płatkami owsianymi
- 14:30 omlet
- 17:00 - trochę frytek i flet z piersi kurczaka,
- 21:00 - Heineken + parówka ;)

24.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i na noc
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem
- Gainer do owsianki i po treningu
- Białko na noc
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą
- 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą
- 13:30 - j.w.
- 17:30 - zupa pomidorowa z makaronem
- 18:00 - MC Double + mc flurry
- 20:30 - jajecznica z 5 jajek

Trening:
WL:
6 x 40 kg, 4 x 65 kg, 2 x 85 kg, 1 x 100 kg.
Połowa masy: 52 x 42,5, 48 x 42,5.
Plan był na x60 ale chyba muszę trochę się wrócić i małymi krokami starać się o poprawę wyniku.

Klata dodatnia na maszynie:
4/ 10 x 40 kg
Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku:
12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg
WL ujemna - 4/ 10 x 60 kg
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku:
4/ 12 x 20 kg
Rozpietki:
4/ 10 x 15 kg
Uginanie ramion hantlami stojąc:
4/ 10 x 10 kg

WITAM. Te 1 x 100 kg to miało spoooooro zapasu, myślę, że co najmniej 2 razy Byś zrobił i raczej o tym Wiesz, bo inaczej sam Byś się na to nie porwał (w sensie, że bez asekuracji) A filmik to może jutro zrobię a le na razie nie z próby rekordu tylko tabaty na klatę.

tak się czułem po ostatnich treningach, że musiałem zrobić te podejście :P Racja, było sporo luzu, ale nie chciałem szaleć, żeby później zrobić połówkę z 60 razy. Teraz żałuję, bo nie wyszło, ale może jeszcze kiedyś się połaszę i sprawdzę się tą stówą :)
A na filmik to czekam, bo jednak czytać mi się o tym za bardzo nie chce :)

25.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po południu
- Białko przed śniadaniem i na noc
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 8:30 - Owsianka z orzechami i bananem,
- 11:00 - 150 g kurczaka + surówka,
- 14:00 - j.w.
- 17:30 - zupa pomidorowa + dwa mielone,
- 20:30 - 350 g ryby wędzonej