ramion

[...] - 3-5, 100 % CR - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg 2. Przysiady tylne 60kg 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc8kg 4. Młotki + prostowanie ramion 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg 6. Dzień dobry 50kg 7. Wspięcia na palce 60kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 [...]

[...] - 12-15 1. Wyciskanie na skosie dodatnim55kg (+5) 2. Przysiady tylne 60kg (+10) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc6,5kg (+1,5) 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + 45kg (+2 , +10) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg (+5) 6. Dzień dobry 50kg (+5) 7. Wspięcia na palce siedząc 40kg - max w superserii z: 8. Przedramie A [...]

[...] na skosie dodatnim65kg (+5 ) 2. Przysiady tylne 80kg (+10 ) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc10kg (bez gryfu) (+1 ) 4. Młotki 10kg + prostowanie ramion 8 sztabek (+1 , +3 sztabki ) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 35kg (+5 ) 6. Dzień dobry 60kg (+5 ) 7. Wspięcia na palce jednonóż 10kg - max w superserii z: 8. [...]

[...] 8 32,5 kg - 6,6 Komentarz: Strasznie odciski mnie bolaly, szczegolnie na lewej dloni, przez co chwyt pusczal. Ja nie wiem Grzechemk jak Ty dajesz rade z 60 kg 5. Uginianie ramion ze sztangą 25 kg - 15,15 20 kg - 15 6. Młotki 10 kg - 10,10,10 7. Brzuch Ocena: 7/10 Ogólnie trening spoko, choc to dawnej formy dluga droga, ale mam nadzieje, ze [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 24 kg - 8 35 kg - 6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramienia ze sztangielką w stojąc w podporze o kolano, mlotki) 8kg + gryf - 2 obiegi po 15 powtorzen [i}Komentarz: Za*****a pompa, dawno tak [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 32 kg - 8 37,5 kg - 6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Uginanie ramion ze sztangą 25 kg - 15,15 25 kg - 10 + 20 kg - 5 6. Młotki 10 kg + gryfik - 10,10,10 ________________________________________________________________________________ [...]

[...] zmienilem na wioslo sztangą, poszlo w miare lekko. ________________________________________________________________________________ 5. Biceps - gigantseria(uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia ze sztangielką stojąc w podporze o kolano, modlitewnik sztanga) 6. Brzuch [...]

[...] kąt. Nie wiem czy dobrze robię, bo sztanga mi szoruje po udach strasznie. ________________________________________________________________________________ 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 12 35 kg - 10 40 kg - 7 6. Uginianie sztangielką na modlitewniku 12,5 kg - 12,12,12 (?) [...]

[...] przy samemu wynoszeniu duzo sił sie taci, brak asekuracji wiec brak pewnosci. _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 10 kg + gryfik - 10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=BCeKIN3v5yE Masakra, unoszenie szło w miare lekko ale potem arnoldki to piekło, w 3 serii [...]

[...] 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 20 kg - 6 30 kg - 6 32.5 kg - 4 Z zapasem. _______________________________________________________________________________ 2. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 12.5 kg(+gryf) - 10,10,10 ________________________________________________________________________________ 3. Wyciskanie od czubka głowy 65 kg - 8 [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 100 kg - 6,6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Ugiananie ramion ze sztangą 30 kg - 15 35 kg - 10 40 kg - 8 45 kg - 6 6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 12,5 kg(+gryfik) - 12 15kg(+grygik) - 10 7. [...]

[...] początkowo miało byc 10. Na 90 kg ostatnie powtorzenia z wysiłkiem, co slychac . _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 15kg(+gryfik)-8,8,8,8 ________________________________________________________________________________ 4. Podciąganie sztangi do klatki 50 kg - [...]

[...] chwyt puscil, a ze byłem nieco rozkojarzony to sie zbytnio nie przylozylem. ________________________________________________________________________________ 5. Ugiannie ramion ze sztangą 35 kg - 15 40 kg - 10 45 kg - 8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 15kg - 8,8,10 7. Młotki ze sztangielkami 15 kg - 8,8,8 8. Brzuch [...]

[...] obracająca sie sztanga. Bardziej to przypominało Yates Rows niz wiosło. ________________________________________________________________________________ 5. Uginanie ramion ze sztangą 40 kg - 15 45 kg - 10 50 kg - 8 6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 17 kg - 8,8,8 7. Młotki 17 kg - 10,10,10 8. Brzuch [...]

[...] 105 to juz troche na wiwat, ale i tak dałem rade 5 razy bez pomocy , 6 z pomocą. _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 17.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 4. Podciaganie hantli do szyi j/w - [...]

[...] RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 30kg - 8 ------- 4. Face Pull 7,5kg - 10,10,10 ------ 5a. Szrugsy sztangą 100kg - 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w [...]

[...] 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 35kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 10kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 - ost. 35kg ------- 4. Face Pull 15kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w [...]

[...] ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 http://www.youtube.com/watch?v=nB4tZRdZBx0 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 35kg - 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=Y0KgkwGaDd4 ------- 4. Face Pull 15,15,15 ------ 5. Szrugsy sztangą 105kg - 12,12,12 ------- 6. [...]

[...] 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 15kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia [...]