ramion

alamakota co do tego FBW - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To nie są ćwiczenia do tego systemu ( nic nie wnoszą ) ciężkie ćwiczenia złożone . nie skacz z systemu na system bo jedynie co osiagniesz to [...]

[...] klatka+biceps klatka klatka płasko 3serie 12-10-8pow klatka hantle skos dół 4serie 10pow poręcze 4x10pow unoszenie hantla za głowę 3x10pow biceps modlitewnik 3x10 uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10 uginanie ramion hantlami po 10 na rękę 3 serie środa plecy triceps plecy martwy ciąg 12-10-8 wiosłowanie gryfem 3x10 podciąganie 3x10 [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Triceps: Pompki odwrotne 2 serie(12-powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Łydki: [...]

[...] hantla 2s 12p - Wyciskanie hantli 3s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12p - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p -uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 2s 12p -brzuszki na skośnej 2s 12p Plan B - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 12p - Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 4s 12p - Wyciskanie hantli 4s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE każda ręka osobno4s 12p -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12p -uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 4s 12p -brzuszki na skośnej 4s 12p Plan B - Wyciskanie sztangi na dodatniej [...]

cwiczenia to na klate wyciskanie na plaskiej na skosie w gore i wyciskanie hantli na skosie w gore, na trica wyciskanie francuskie i waskim uchwytem na bica uginanie ramion ze sztanga i na modlitewniku ze sztanga i ze sztangielka na barki wyciskanie sprzed glowy i zza glowy wyciskanie sztangielek i unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na [...]

[...] pod kątem innych grup mięśniowych, chociażby klatki i tricepsa. Ja polecam Ci taki trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc lub arnoldki 15 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion na boki 15 15 12 12 Na tylne aktony najlepsze będzie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, które polecam Ci dodać na koniec treningu pleców Wszystko jest w [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10 wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

poniedziałek biceps uginanie ramion na ławce skośnej 5seri 10pow. uginanie ramion w uchwycie młotkowym na sksośnej 8,8,6,6,6 wtorek barki wyciskanie ołnierskie sztangi 6*6 wyciskanie hantli siedząc 5*10 podciąganie hantli do brody 5*10 unoszenie sztangi do brzucha 5*10 środa triceps wyciskanie francuskie 9*10 pompki z rękami ułożonymi wąsko na [...]

[...] przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia na palce w [...]

Maniek co do Twojego treningu to: -nie ma ćwiczeń na kaptury - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i [...]

Wyciskanie w staniu - możesz dać po prostu wyciskanie siedząc Pompki na poręczach - daj pompki tyłem albo wyciskanie francuskie (do wyboru) Drążek podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc albo uginanie ramion na modlitewniku (do wyboru) Dodam od siebie że trochę lipa że musisz pozmieniać bo to ważne ćwiczenia ale jeśli nie masz wyboru to [...]

[...] stojąc 1s KLATA . Wyciskanie sztangi płasko 2s . Rozpiętki 2s PLECY . Wiosłowanie sztangą 2s . MC 2s BARKI . Wyciskanie sztangi zza głowy 2s . Arnoldki 1s BICEPS . Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s . uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS . pompki na poręczach 2s . wyciskanie sztangielki za głową 1s jest dobrze?

No myśle że ten trening będzie dobry 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 12, 10, 8 powt 2 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8powt 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12,10,8powt Co wy na to Pozdro...

czy te dwa ćwiczenia wystarczą?? 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi [...]

[...] wklej swój plan, a wtedy porozmawiamy. Co do Twojego pomysłu - po co zadajesz pytania, skoro sam sobie na nie odpowiadasz? Dodam, że "uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,(...) chwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.". Cytuję to, jeżeli chciałbyś trzymać się swojego [...]

[...] (+5powt) w pierwszej serii dodałem +5kg, żeby były mniejsze przeskoki, poprawa przy 50,55 i 60kg :-) ale oczywiście poprawa tutaj skutkuje tym co jest poniżej %-) Uginanie ramion stojąc - sztanga 20kg x 12 (-5kg +2powt)/ 25kg x 8 (-2kg -2powt)/ 25kg x 4 (jak zobaczyłem, że więcej nie mogę to zmieniłem szybko na 20kg i dorobiłem jeszcze 4 [...]

[...] 12 powtórzeń a mi się po****ło i zrobiłem po 10. Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x12 - Tutaj miało być 10 powtórzeń a zrobiłem 12 %-) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 10/10/10 - Bez zmian :-( Szrugsy siedząc z hantlami 17/19/22/24/32 x 10 - Zacząłem od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a [...]

[...] - Zwiększyłem zakres z 10 do 12 powtórzeń przy mniejszym ciężarze. Czucie było chyba lepsze niż wcześniej. Szkoda, że nie mam większej różnorodności w hantlach :-( Uginanie ramion na modlitewniku 20 lub 25kg x 3serie x10 powtórzeń - Biceps jak zawsze poczułem bardzo dobrze :-) + brzuch Dieta Posiłek I - jajecznica na maśle Posiłek II - gulasz [...]