Problem z kształtem klatki

alamakota

co do tego FBW

- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


To nie są ćwiczenia do tego systemu ( nic nie wnoszą ) ciężkie ćwiczenia złożone .

nie skacz z systemu na system bo jedynie co osiagniesz to stagnacje

ja osobiście nie doradzałbym klaty z barkami bo trenowałem tak ponad miesiac i nic mi z tego nie przyszło , wydaje mi się że to zbyt dużo. Według mnie każda partia raz w tygodniu i trening klatki tak jak teraz napisałes moze byc tylko zwieksz powtórzenia

12-10-8-6 według mnie z wyciskań , jestem zwolenni kiem takiego treningu.

kimi94

1. edytuj posty

2. "Według mnie każda partia raz w tygodniu i trening klatki tak jak teraz napisałes moze byc tylko zwieksz powtórzenia "

po co dlaczego partia 1 w tygodniu ( najsłabsza metodyka ) dla osób budujących sylwetke lub zdobywajacych siłe .

uważasz inaczej proszę posłucham ???

Do Tomasza

Robiłem dosyć długo splita 3 razy w tygodniu więc postanowiłem zmienić na coś innego i tak znalazłem ten plan FBW który wrzuciłem chcę go robić 5 tygodni (obecnie 2) także skończę początkiem lutego a potem powrót do splita. Hmm wydawało mi się że zmiany treningu są wskazane ale może nie do końca tak jak to zrobiłem proszę o wyjaśnienie

Od lutego chcę wystartować z czymś takim

pon klatka+biceps
klatka

klatka płasko 3serie 12-10-8pow
klatka hantle skos dół 4serie 10pow
poręcze 4x10pow
unoszenie hantla za głowę 3x10pow

biceps

modlitewnik 3x10
uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x10
uginanie ramion hantlami po 10 na rękę 3 serie

środa plecy triceps

plecy

martwy ciąg 12-10-8
wiosłowanie gryfem 3x10
podciąganie 3x10
unoszenie tułowia(mam nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10

triceps

ściąganie linek na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x10
prostowanie ramienia w opadzie 3x10

piątek nogi+barki

nogi

przysiady 4x10pow
prostowanie na maszynie przodem 3x10pow
spięcia na łydki 3x12pow

barki

wyciskanie żołnierskie 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
unoszenie hantli do przodu 3x10

Jak jakieś błędy ewentualnie jakieś uwagi jeśli coś nie tak

alamakota

Temat milion razy był wałkowany więc serwuje ci art siadz i przeczytaj a pozniej wróc .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Do Tomasza

Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie.

Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje?

Plan A
Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow
Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow
Martwy ciąg 2 serie 10pow
Podciąganie szerokim nachwytem 2 serie 10pow
Podciąganie wąskim podchwytem 2 serie 10pow

Plan B
Wyciskanie płasko 3 serie 10pow
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10pow
Pompki na poręczach 2 serie 10 pow
Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 pow
Unoszenie tułowia 2 serie 10 pow
Przysiady 4serie 10pow
Podciąganie wąskim podchwytem 2 serie 10pow

Rozumie że chciałeś mi też powiedzieć abym nie zmieniał co rusz treningu ale myślę że lepiej jest go szybciej przestawić na dobry niż dalej robić niewłaściwy.

nie układaj planów ( trudna sprawa , ja nawet swoje daje do poprawy)

masz tutaj 2 zestawy traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

albo tutaj ja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html