ramion

[...] jedna seria wyglada tak: 1. napiecia miesni brzucha 2. wspinanie sie na palce 3. przysiady 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie baniakow z woda siedzac 6. uginanie przedramion z baniakami z woda 7.pompki z waskim rozstawieniem ramion 8. uginanie nadgarstkow z obciazeniem Nie mam drazka, wiec pomijam wszystkie cwiczenia, ktore go wymagaja. [...]

[...] 4x14-12 ŚRODA: Plecy: - wyciag tył 3x12-10 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 -wioslowanie sztanga 3x12-10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania ramion z hantelkami 3x 10 - uginania ze sztangą na modlitewniku 3x 10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 PIĄTEK: [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/10 POMPKI NA PORĘCZACH 12/12/12/10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/12/12/10 + Przedramiona Środa Barki Wyciskanie sztangielek 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 [...]

[...] 3 x 5-10 powt 2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - ABS II Przerwy 3-4 min. Pomiędzy seriami Wyeliminowałem nogi, ponieważ nie wyrobiłbym przy parkour. Trzepak mam dość [...]

[...] - rozpiętki 10,10,8 - przenoszenie sztangielki nad głowe 3x10 *PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 *NOGI - przysiady ze sztanga 2.Wtorek *BICEPS - uginanie ramion ze sztango 10,8,7 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 10,9,8 *TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] grzbietu: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5 -podciąganie na drążku podchwytem 2x5 7. Proste grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25 9. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2x10 -wyciskanie [...]

[...] 14 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 16 powtórzeń -sztrugsy 18 powtórzeń -drążek szeroko, nachwytem 14 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą 16 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 16 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 20 powtórzeń -wspięcia na palcach 25 powtórzeń -przedramiona [...]

[...] 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy to normalne że bolał Mnie nadgarstek prawej ręki ?? mimo że miałem małe obciązenie ? 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 9. Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] ciąg 4/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 Zginanie ramion ze sztangą 4/8 Środa - Plecy Przysiad ze sztangą 4/10-8 Wyciskanie nogami 4/10-8 Zginanie nóg leżąc 4/10-8 Wspięcia na palce stojąc 3/25 Piątek - Barky Wyciskanie [...]

[...] (3x20) -Rozpiętki (3x6,5) -Podnoszenie nóg "do brody" w zwisie (3xmax) -Brzuszki na ławce rzymskiej (3xmax) -Podnoszenie nóg do brody na ławce rzymskiej (3xmax) 3. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x30) -"Młotki" (3x11,5) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, ręka oparta o kolano (3x7,5) -Wyciskanie wąsko (3x30) -Wyciskanie nad głowę- [...]

[...] rurki i starych trybów I w tym momencie mam kilka pytan: 1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na klate/plecy/rece/ramiona 2) Czy pompki z nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie efekty chociaz porownywanle do wyciskania na silowni? 3) Slyszalem ze na mase trzeba wykonywac 8-12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] 4x 12,10,10,8 4 Podciąganie uchwytu do podbrzusza siedząc 3x 10,8,8 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie "francuskie" 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion na linkach oburącz 4x 12,10,10,8 Piątek: Barki, kaptury, brzuch 1. Unoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,10 ,8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x10,10,8 3. Unoszenie [...]

[...] 12,10,8,8,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8 WTOREK Bicepsy , przedramiona Bicepsy : -uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -uginanie pojedynczego przedramienia stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=355 Plecy i klatka + brzuch wolne Barki + ramiona wolne Nogi + prostowniki wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=357 Plan na 4 dni : Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps wolne wolne [...]

[...] kolan w zwisie x max Spiecia max Wtorek Plecy: Sciaganie bloczka gornego 4 x 10 -12 Podciaganie sztangi w opadzie 12 - 10 - 8 -8 Martwy Ciag 12 - 10 -8 Bic: Uginania ramion ze sztanga 12 - 10 - 8 Uginania mlotkowe 3 x 10 - 12 Czwartek: Barki: Unoszenia sztangielek w opadzie 3 x 10 - 12 Unoszenia sztangielek stojac 3 x 10 -12 Unaszenia [...]

[...] 12,10,8 ugnianie nog w lezeniu 12x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 5 DZIEN tric Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x3 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x3 przedramie nawijanie i rozijanie sznurka na rurke z obcizeniem ugnianie nadagrstkow podchwytemn stojac 15x3 aeroby

[...] Podciagnięcia 4x max Przyciaganie wyciągu górnegoo 8-6-4-4 Przyciaganie wyciagu dolnego 8-6-4-4 Wiosłowanie hantelką 8-6-4-4 Uginanie nadgarstków stojąc 4x15 Uginanie ramion 4x8 uginanie nagdarstków w podporze o ławke 4x max Czwartek Barki-biceps Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4 Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4 Podciąganie hantli wzdłóż [...]

[...] Nogi: -unoszenie nóg na ławeczce leżąc na plecach (nie wiem dokładnie jak się nazywa to ćwiczenie 3x15 -unoszenie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x12 -młotki 3x12 Codzniennie też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do diety to [...]