rak piersi

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

[...] ten, kto powstrzyma swoj miecz przed rozlewem krwi". 1099 r. Masakra Muzulmanow i Zydow w Jerozolimie. Kronikarz Rajmund pisal: "Na ulicach lezaly sterty Glow, rak i stop. Jedni zgineli od strzalow lub zrzucono ich z wiez; inni torturowani przez kilka dni zostali w koncu zywcem spaleni. To byl prawdziwy, zdumiewajacy wyrok Boga [...]

Czwarty dzień treningu w tym dzienniku 26.10.09 1.Martwy ciąg klasyczny 8x99kg, 8x101kg,8x107kg 2.Wiosłowanie sztanga 8x41kg, 8x51kg, 8x59kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet [...]

to może wkleje wpiske z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie [...]

[...] za granice na dwa tygodnie i tam było zero diety co dziennie alko i syfiaste jedzenie i przybyło tylko 4 kg a teraz chyba mam psyche zjarana po tej redukcji i do tego brak przerwy i jestem z deczka przewrazliwiony, przynajmniej am taka nadzieje ze przewrazliwiony Ann zaczne sie stosowac do tego, mniej patrzenia w lutro i mniej przejmowania [...]

Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]

[...] - 10+10+10+10 Tureckie siadanie - kurde, ale mi dało w kość - 5L+5P+5L+5P+3L+3P+3L+3P Clean 32kg - 10(po połowie na stronę)+12+14+16 - oswajam się z tym ćwiczeniem. Wiatraki 2x5L+2x5P Brzuchy: 25+25+25 - więcej nie dałem rady. Moja córka założyła się dzisiaj ze mną o 100 przysiadów, że zrobi 50 long cycle press swoim kettlem (7,5 kg). [...]

Sevrond, chyba jedynie tylko na maszynie do ćwiczenia nóg którą, widać na pierwszym planie w filmiku podciągania. Tyle, że cały ciężar musiałbym sam sobie jakoś podnieść, bo stojaków przenośnych nie ma. Na razie problemów nie mam, jak się zaczną, to coś wykombinuję. Indyk, był w promocji 13,99zł/kg (kurczak 12,99zł/kg) to kupiłem 3,5 piersi [...]

[...] + 100g białka. W środę i czwartek. W piątek na początku wyluzowałem z ww. 5x po 100g piersi, 40g masła i 50g ryżu. Woda odstawiona o 14stej, miałem co 3godz pić ok.100ml, w praktyce wypiłem mniej %-) Potem u Przema wpadło 3x po 100g ryżu i ok 40-50g masła orzechowego. dalej 2x po 500g frytek + z 40g masła orzechowego. Soliłem cały czas z tym że [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

[...] odbył się trening i odpuściłem posiłek V Ryż brązowy 100g, miruna 150g VI - jw czyli Ryż brązowy 100g, miruna 150g, oliwa z oliwek VI posiłek wszedł taki ze względu na brak jednego wcześniej. Tak wygląda moja owsianka na wodzie z odżywką białkową i rodzynkami/żurawiną: Mój posiłek z weekendu, który zaserwowała mi dziewczyna. Makaron z [...]

[...] by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź skoncentrowany na ćwiczeniu, które wykonujesz. Poznaj swoje słabe punkty. Traktuj je poważnie i trenuj te mięśnie na początku. Wiele osób robi dokładnie odwrotnie, bo lubi zaczynać trening od czegoś przyjemnego. Eksperymentuj i wybieraj to, co dla [...]

[...] sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w misce: 1.375g piersi + warzywa 2.375g piersi + warzywa 3.320g łososia + warzywa [...]

[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego Wczoraj dziecko poczęstowało mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - OSTRZEGAM [...]

Dzis dzień był mega do dupy , dieta na mega niskim poziomie ponieważ byłem u lekarza wiec zjadłem tylko sniadanie bo myslałem ze szybko wróce i bedzie nastepny posiłek , od lekarza wyszedłem w miare szybko ale dostałem sierowanie na zdjecie kregosłupa i tu ludzi było masakrycznie długo , nie dość ze czekałem tyle czasu to jak juz wszedłem to [...]

Witam po przerwie, niestety od połowy zeszłego tygodnia mam przymusową przerwę i to przynajmniej do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak [...]

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]

Co do ciężarów to naprawdę byłam mocno osłabiona w jednej ręce przez jakiś czas (problemy zdrowotne) i nie potrafiłam z tą ręką unieść nawet większego ciężaru (20 to już się bałam czy mi nie wyleci z rąk), ale po tygodniu czyli wczoraj 23,4 dałam radę tzn że wracam do siebie :D Dieta ojej lepiej o niej nie mówić, żywiłam się u rodziców aczkolwiek [...]

[...] bo to szybko mija a uciecha z rosniecia jest bardzo przyjemna. JEsli zakwasy uniemozliwia ci trening to odczekaj te 2-3 dni i rob od nowa. Pompki rob na szerokim rozstawie rak, na zwyklym rozstawie rak, i na waski rozstawie rak. 3) jesli tak bardzo lubisz slodkie, to staraj sie nie jesc wiecej niz ta 1 paczka cukierkow dziennie, a slodycze [...]

[...] by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź skoncentrowany na ćwiczeniu, które wykonujesz. Poznaj swoje słabe punkty. Traktuj je poważnie i trenuj te mięśnie na początku. Wiele osób robi dokładnie odwrotnie, bo lubi zaczynać trening od czegoś przyjemnego. Eksperymentuj i wybieraj to, co dla [...]