push pull legs

Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push,pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 2 lata. 8 miesięcy ciągłość 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: przyrost masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

hmmmm.... push pull legs. Dobry pomysł nawet się nad tym zastanawiałem. Ale ilo dniowy masz na myśli? i jak rozłożony w ciągu tygodnia?

zależy jak z regeneracja u Ciebie iloscia dni treningowych piłakrskich moze być 2 x FBW jak i push pull legs.

[...] ćwiczonych partii w splicie klasycznym, inaczej w podwójnie dzielonym (np. góra/dół) a jeszcze inaczej w FBW. to samo się tyczy tygodniowego rozplanowania wtedy, bo sam plan to determinuje. przy Twoim stażu ja bym się zainteresowała planami typu góra/dół lub push/pull/legs lub FBW. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-06-13 13:09:12

fbw, hst, albo jakis split zmodyfikowany, np Push / Pull / Legs. jest w czym wybierac;)

Ehh rób normalny trening albo np. push/pull/legs, same podstawy, żadne kombinowanie nie przyniesie efektów, jak dieta?

najpierw FBW, albo push/pull/legs :-)) split się robi jako dekorację, a właściwie między tymi 3 planami można balansować, co przynosi często lepsze efekty, niż katowanie ciągle jednego planu ;-)

Tak tak uważam, dobrych kilka lat z przerwami zadałem tylko pytanie o ocenę planu a przerodziło się to o mój życiorys. Proste pytanie czy plan jest dobry czy zrobić sobie 3 dniowy push pull legs Wyniki siłowe są na serię 10/8/6 ;) Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2021-11-14 20:48:57

[...] jeszcze dodatkowo jakąś walkę z cieniem czy coś w ten deseń. I jakoś żyję ;) Co więcej mogę powiedzieć...możesz na przykład (jak nie chce Ci się eksperymentować) zrobić w czwartek, piątek, sobotę trening push,pull,legs. I wtedy masz treningi 6 razy w tygodniu,a niedziela na odpoczynek (jakiś bieg,rower,pływanie na niskim tętnie-total rekreacja).

Ale w takim rozkładzie jak napisałeś mozesz tez robic push pull legs :-)

4 dni nie jest konieczne przy twoim stażu i wynikach. Na 3 dni chociażby: push/pull/legs Czy: grzbiet/biceps x klatka/barki/triceps x nogi

Mam pytanie, czym różni się push/pull/legs od tego drugiego podziału? Pomijając zamianę pierwszego dnia treningowego z drugim.

[...] -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 20 ml 250mg 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok temu , test solo 11. POZIOM BF%:ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

zrób sobie push / pull / legs akurat masz na 3 dni pozniej 4 dni wolne to będzie czas na pelna regeneracje

[...] skup się na odpowiedniej diecie, śnie itd., bo suplementy przy niehigienicznym trybie życia (zła micha, brak snu) cudów nie zdziałają. Ja przy sztukach walki mam trening push pull legs przy czym trening nóg jest typowo pod dynamikę i wyskok, natomiast staram się nie trenować typowo pod rozwój sylwetki, chociaż nie ukrywam, że pewne partie [...]

Epsio Powiem tak 1. siła stoi - brak regeneracji 2. masa stoi - brak odpowiedniej ilości makro składników chcesz popracować na SPLICIE wybierz jakiś podział typu PUSH/PULL/LEGS skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj minimalną ilość izolacji i trenuj . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Poczytaj o Splicie, Push Pull Legs, FBW i wybierz sobie ktorys z treningów ;)