push pull legs

[...] do tego typu planu treningowego, powyższa propozycja powstała w wyniku analizy różnych wpisów dotyczących podobnego podziału na grupy mięśniowe, zastanawiałem się też nad push/pull/legs. Co do nóg ten piątkowy trening wydawało mi się że zrobi robotę, w każdym razie wszelkie propozycję wezmę pod uwagę bo chcę to dopracować pode mnie pod każdym [...]

Słaby podział. Chociaż jak się robi nogi na suwnicach, a plecy na samych wyciągach to i może jest na to siła, ale to nie jest porządny trening. Lepiej już dół/góra Push, pull, legs.

Właśnie się zastanawiam bo bedę ćwiczył push/pull/legs prawdopodobnie i nie wiem czy nóg wtedy nie będę robił na siłowni ale to się jeszcze zastanowie :P A tak z ciekawości jeżeli bym chciał wystartować w zawodach to dużo jeszcze muszę poprawić/zmienić? wiadomo że bf jeszcze dużo w dół ale tak z ciekawośći pytam. Właśnie ja aktualnie robię pistol [...]

Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ) : przysiad 95 kg, martwych zabardzo nie robiłem bo nie mam [...]

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

[...] Myślisz że to wystarczy? Jeżeli chcesz rosnąć w szybkim tempie-jedz 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal-ot taki ogólny schemat dnia i rotowanie poszczególnymi składnikami. Co do treningu-brałbym gotowca push/pull/legs-poszukaj w dziale. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:37:20

Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)

[...] na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty push/pull/legs.

Mógłbyś sobie podzielić split na PUSH/PULL/LEGS. Tylko najbardziej relewantne pytanie to czy Twój organizm będziesz w stanie się regenerować?

[...] Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak przez 2 kolejne miechy. Teraz doszedłem do wniosku ze [...]

[...] i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)

[...] dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. Proponuje push pull legs albo splita 4 dniowego partia 2x w tygodniu.

Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

podział tragiczny . Każdy wie że sylwetki, siły nie zbudujesz na ćwiczeniach izolujących daną partie mięśniową , na maszynach , wyciągach itd. to zabawki dla zaawansowanych kulturystów . Podziel jeśli uważasz że idziesz do przodu na SPLICIE , według schemtu push/pull/legs , skup się na podstawowym ruchu złożonym i ogień .

Nie no upierać się nie będę ;). Jednak pozostanę jeszcze na tej metodzie do końca redukcji (jeszcze jakieś 3-4 tygodnie), bo przez czas jak nie ćwiczyłem trochę się mi przytyło. Co dokładnie mógłbym zmienić? Kolejność? Rodzaj ćwiczeń? O tym Push/Pull/Legs poczytam, prawdopodobnie ułożę coś pod ten rodzaj jak będę pod koniec marca zaczynał masować [...]

Dodawałem, nie mam pojęcia, czemu się nie zapisało. Już podaję. Płeć: Mężczynza Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Dodawałem, nie mam pojęcia, czemu się nie zapisało. Już podaję. Płeć: Mężczynza Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html