push pull legs

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]

A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Jeżeli mam te 4 dni do dyspozycji i wybrałem sobie plan push pull legs to może on wyglądać tak: Np pon -push Środa -pull Piątek -legs I od nowa Niedziela push Wtorek pull Czwartek legs Sobota push no i tak w kółko czy lepiej push pull legs weekend wolne i od poniedziałku znowu. Czy to nie ma różnicy jak to sobie [...]

Witam!:-) Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew. Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy: - kilka cukierków z wit. C - gryz gofra z bitą - 1 lód Big Milk w czekoladzie - chleb pszenny jedna kromka - ser [...]

2. Czyli,ze wszystkie posilki mam zjesc do godziny 13 ? 3. No już sobie rozpisałem i chciałbym robić tak : Push&Pull&Legs&Off i tak ciągle tylko ,ze dokładniej wygląda to tak : Push-ciężko&Pull-ciężko&Legs-lekko&Off&Push-Lekko&Pull-Lekko&Legs-Ciężko&Off. Tak samo jak na fbw, raz ciezej raz lzej .

[...] 4 x 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI SIŁOWO PULL II MC 4 x 5-8 WIOSŁO HANTLA 4x10 WISOŁOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 4 X 10 MODLITEWNIK 3 X 15 BRZUCH Wiem że unoszenie bokiem to ruch pull, ale bardziej mi to jakoś pasuje do treningu barków (czyli push ) Czy takie rozłożenie będzie ok?

Obliques:Pewnie tak. Kurde, co się dzieje, jestem strasznie czepliwa, może to ten testosteron za wysoki. Od dziś będę brała tabletki hormonalne, żeby go zbić. Lekarz mówi, że w moim przypadku brak miesiączki jest spowodowany wyłącznie zbyt wysokim testosteronem, który jest za wysoki z przyczyn genetycznych. Jedzenie będę trzymać, ale postaram się [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

Polecam podział na push i pull. Ewentualnie push/pull/legs, wtedy: push pull off legs push off off pull legs off push pull... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 14:43:05

4 dni czyli pon/śr/czw/pio Push/off/pull/legs/push/off/off Pull/off/legs/push/pull/off/off Legs/off/push/pull/legs/off/off I takim rozkładem jechać? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 23:31:49 Zamiast piatku sobota by tam pasowala. Jak nie ma możliwości to pn/wt/czw/pt.

Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]

Jeśli ma to być push pull legs 2x w tyg to zdecydowanie zmniejszenie objętości. Załóżmy że wykonujesz sesje pull i w dniu pull masz 19 serii na plecy, do tego robisz to 2x w tyg. co daje nam 40 serii na plecy. Sorry, ale jest to zdecydowane przeładowanie. Tak samo nie dawałbym martwego ciągu w dniu legs tylko w dniu pull. Do tego warto zauważyć i [...]

Czy jest to ten plan: No to jedziemy Push/Pull/Legs: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) [...]

[...] siebie, ale jeśli za dużo to z Waszą pomocą mogę to zmienić. Jedynie nie za bardzo wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. Zaczynam tak : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs I później jak lecę ? Zależy mi aby trening był 3 dniowy i zależy mi na tym aby w razie czego można było jakiś dzień pominąć w razie potrzeby [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

[...] chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie [...]

[...] jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka piersiowa: ­Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] z poprawy wynikow(w nawiasie poprawa od konca listopada). Zdecydowalem ze dalej pociagne ababab, bo jak tak dziala to niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka [...]