2015-01-26 poniedziałek DT no dziś pełen ogień wieczorem siłka, od dziś lecę splitem 3 dniowym (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 [...]
@Przemku masz po czesci racje ale prawda jest taka po co znieniac cos co dziala? Akurat diet kilka probowalem i typowy High Carb low Fat to dla mnie najlepsza opcja. Jesli do tego bazuje tylko na garstce produktow to jest naprawde zaj**iscie bo nie mam problemu z zoladkiem czy wyproznianiem %-) Brzuch plaski jak na moje mozliwosci tez byl. Co do [...]
Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]
Trening ABABAB powoli dobiega konca, jeszcze zostaly 4 sesje plus moze jeszcze troche pociagne ale powoli zabieram sie za planowane przejscie do formatu push, pull, legs. Mam do was pytanie o program. Docelowo trening codziennie ABCABC + offdays jak bede z jakiegos powodu gorzej sie czul (praca, gorszy sen czy jakies delikatne naderwanie) Legs: MC [...]
Od dzisiaj troszkę inna rozpisaka. Nadal push/pull/legs w wersji A i B ale z osobnym treningiem na łapki. Rozkład push/pull/legs/łapki off 1 lub 2 dni i od początku. Tak żeby partia wchodziła 2x na tydzień. Powinienem dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset [...]
Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]
[...] tak jak polecił Wacki. + Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33
[...] przez dłuższy czas. Nie trzeba tyle czasu tracić na małe partie, bo dostaną swoje podczas ciężkich ćwiczeń na duże partie ;-) Zależy też ile masz dni. Jak masz 3, to podział push/pull/legs, jak 4, to wtedy push ciężko/pull ciężko/push lekko/pull lekko. Wtedy czterogłowe są w push, dwógłowe w pull. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-21 [...]
Trening robicie dokładnie taki sam? :-D Mamy ten sam rozkład treningów Push/pull/resr/push/pull/LEGS Inne rozłożenie ćwiczeń wiadomo ale niektóre się pokrywają wiec niektóre razem, niektóre osobno :). Maja nawala ciężarami normalnie, żadne tam pedalskie pompowania wiec treningi idą egelancko :D
[...] z małym zapasem kratownicą. 10p 94kg, a wąsko 10p 105kg! Bajka! Teraz trening dopiero środa i czwartek też devolume. Od soboty powrót objętości, szybszy niż przy poprzednich blokach. Jednak ta objętość jest b ważna Aaaa i zostaje na push Pull Legs Arma. Nie ma co zmieniać jak idzie. przypinka Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-04-03 12:54:26
zasugerujesz jakiegoś fajnego gotowca? Push/Pull nigdy nie wiedzialem jak skonstruowac, zeby byl sensowny Inna kwestia - push/pull czy push/pull/legs? Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-19 20:18:48
[...] do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka periodyzacja,żebyś nauczył się wykorzystywać plany w 100%. Zacznij od zaniżonych ciężarów,by [...]
Jedząc mniej chudnę poprostu i nie mam tyle energii na treningi. Robię własne indywidualne treningi piłkarskie nie mam w klubie aktualnie. Trenuje push pull legs te zdjęcia co wysyłałem to obok ćwiczenia oczywiście są serie a powtórzenia progresuje na bierzaco ale obracam sie w 8-12. Poniedziałek push wtorek pull środa legs przerwa i piątek push [...]
[...] na cheat posiłki. W moim przypadku low carb odpada, mało węgli dużo fatów, zaczyna się podjadanie, w efekcie kończy się na diecie high carb, high fat %-) Trening pozostaje push/pull/legs z małym podkręceniem częstotliwości,objętości trenigu. Wychodzi coś takiego: Nogi+brzuch/push/pull/wolne/Nogi+brzuch/push/pull/wolne W zależności jak będę [...]
Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.
[...] 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni? Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z [...]
[...] parametrach odżywczych. Tak czy inaczej, raczej będę sam piekł szynkę czy inne mięso na kanapki w miarę możliwości. Czy masz gdzieś może pod ręką jak wygląda taki klasyczny push/pull o którym myślisz ? Widzę dużo wariacji gdy zaczynam szukać. Przyznam, że gdyby był on przewidziany na 2 dni, może nawet i by to bardziej pasowało w kontekście [...]