Jak wygląda teraz twój rozkład treningów w tygodniu ? Od dłuższego czasu nic nie zmieniam. Pon - Pull Wt - Push Sr - off Czw - Legs Pt - Arms Weekend - off
[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D
[...] zawsze coś leciało przed treningiem nóg i przed treningiem pull z ciągami, choćby koffa w kapsach + mocna kawa, ale zawsze coś :-D jutro teoretycznie wypada mi trening push, ale z samego rana mam wizytę u fizjo, więc polecę pulla, a pusha zrobię pojutrze ogólnie z klatką jest już znaczna poprawa mimo tylko jednej wizyty przed świętami, [...]
[...] zdziwił mnie brak jakiegokolwiek dyskomfortu przy prostowaniu, gdzie 2tyg temu totalnie musiałem odpuścić to ćwiczenie ze względu na ból dzisiaj po pracy lecę z treningiem push i wieczorem jadę do siebie na parę dni, wypiski chyba na ten czas odpuszczę, albo będę dawał jakieś bez większego rozpisywania się, przyda mi się off od wszystkiego [...]
a w nogach nie?! %-) a tak całkiem serio to wydaje mi się, ze jest z tym podobnie jak u Ciebie, siłowo dobrze wypadają treningi pull i legs, a push odstaje lekko :-D
[...] deload, ale od teraz wracam do regularnych wspisow ;-) schemat treningow ulegl nieco zmianie i finalnie tak to bedzie wygladalo piatek - legs (nacisk na czworki) sobota - push niedziela - pull poniedzialek - off wtorek - dwuglowe sroda - lapy mocny nacisk na dwuglowe i rece, pozniej skupimy sie bardziej na klatce i dalej lapach badz dwojkach [...]
[...] czas po zawodach, filmik Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. Rozpisze zatem jakieś pull, push,legs gdzie np. Fronty, rack pulle, zolnierskie i WL pójdą w cluster setach lub wave loading(7/5/3 lub 6/4/2 x 2 serie) i po 2-4 ćwiczenia gdzie będzie 1 robocza, coś na [...]
[...] występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie do piątku 3 dni pull, push, legs baaardzo lekko, a od poniedziałku ruszę z jakimś p/p/l tylko go uloze odpowiednio. Bankowo będzie mniejsza objętość
Sam trening nie jest zły choć unoszenie można dać bardziej do pull niż do push. Ale zastanawia mnie objętość, że masz na przykład na biceps taką samą objętość treningową jak na grzbiet gdzie to zupełnie inne partie pod względem skomplikowania i wielkości. A to jak porozkładać treningi w skali tygodnia zależy ile masz tych dni treningowych. Jak bym [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]
Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]