push

[...] leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy -zwis na drążku te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie Środa -wolne Czwartek-push 2 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi siedząc -Zakroki -Wyskanie wąskim chwytem -Deska -Unoszenie nóg na drążku Piątek -Pull 2 -Martwy ciąg na [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę planem push pull. Wcześniej robiłem Fbw i muszę przyznać że taki trening mi bardziej odpowiadał. Postanowiłem wrócić do fbw. Mój całkowity staz to 6 miesięcy, ostatnie dwa to siłownia i plan push-pull. Ułożyłem coś takiego, proszę o rady i wskazówki co do planu fbw. Zestaw A i B będę robione na zmianę więc w jednym [...]

[...] nietreningowe. W dni treningowe głównie opieram się na węglowodanach i bardzo nisko tłuszcze,a w nietreningowe tłuszcze i nisko węgle. Trenuje systemem Push/Pull/Legs, gdzie push i pull wykonuje 2 x w tygodniu a nogi raz. Moimi inspiracjami są głównie sylwetki klasyczne(Arash Rahbar,Chris Bumstead,Krzysiek Piekarz,Calum Von Moger , ale też lubię [...]

[...] : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale [...]

Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Push: -Przysiad -Bench Press -OHP [...]

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że [...]

[...] W i 1 R na 12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2,3 W i 1 R na 12p Brzuch 3s Były efekty siłowe z tygodnia na tydzień lecz teraz stanęło w miejscu. Myślałem nad zmianą na push pull 4dniowego z tego też względu że pod koniec miesiąca wchodzę na cykl solo propa. Jak sądzicie zmieniać już na push pull 4dniowy czy może za mało serii roboczych w [...]

[...] Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga 4x10 - przysiad bułgarski 3x10 - prostowanie jednonóż w siedzie 4x10 - prostowanie jednonóż leżąc 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10 - push press 5x5 - unoszenie hantli w bok 4x10 - pompki na poręczach 2x10 - [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

[...] miesiecy) Waga 140 (144kg 4 tyg temu) Wzrost 174 Biceps L51 P50 (sam tłuszczu i woda) Pas 140 ( na wysokosci pępka) masakra jakas udo 78 Plan treningowy:5 dni siłowni Pull-push-legs-pull-push 6dnii cardio 40min zaczynam z 20min marsz na bieżni 6% nachylenie a nastepnie 20min marszo biegu 2min/2min Co do supli; multivitaminy cos na stawy 10g [...]

Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]

Witam. Mam 30 lat, trenuję od roku. Tym planem co zamieszczę niżej od połowy kwietnia. Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. [...]

[...] dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w formie ACT, w pierwszym tygodniu trzy obwody, w drugim cztery. Jestem właśnie po pierwszym tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie wygląda to następująco: Rama treningowa: Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (progresja tak, aby [...]

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]

--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]

PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]

[...] - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - C&P - tutaj muszę się pochwalić - było to rzetelne wyciskanie! żadne push press czy (o zgrozo!) jerk!! :) Trochę może wykorzystałem impet kettla po CLEAN'ie, ale wyciskałem na usztywnionych nogach. Następnym razem pierwsza drabinka (a jak się [...]

[...] 2. wznosy łydek stojąc Z tego co przeczytałem to barki lekko dorzucić można w poniedziałek po poręczach. Czy może barki w piątek zrobić, jedno wyciskanie (na siedząc lub push press) i unoszenie na boki lekko? Powinny być "świeższe" a mocne barki przy sw się przydają. Coś na plecy jeszcze, wiosło sztangą/hantlem/półsztangą jednorącz? zamiennie [...]

11.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 [...]