poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_
[...] tematów (większość starych i chyba nieaktualnych) to wiele osób miało różne zdania co do owego połączenia. Aktualnie jestem na redukcji. Trening siłowy robię 3x w tygodniu (push pull) oraz 30 min cardio po nim, a także cardio 2x w tygodniu po 45min. Pytanie mam odnośnie dawkowania ww suplementów. Kiedy brać BCAA, KREATYNĘ i BETE w dni [...]
Połącznie barki + nogi nie przejdzie, na połowę ciała jedynym sensownym ćwiczeniem u ciebie są przysiady tak naprawdę i to w dodatku tylko w 3 seriach, gdzie cały tyl uda? Za bardzo kombinujesz na takim etapie, podziel trening na push/pull lub góra/dół jak nie masz wiecej dni treningowych i nie kombinuj bo to zupełnie ci nie jest potrzebne.
[...] pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ 65kg WOD For time: TC 20' :)) 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Cluster 30/40kg Hand-release push-up Pull-up Ta siła to dla mnie masakryczne interwały. Przerwy były tylko... nie, w sumie to przerw praktycznie żadnych nie było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta [...]
A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.
Ostatnio byly nogi. Dzisiaj barki. PUSH PRESS: 60x10 80x14 90x8 No ujdzie...mysle ze 10 powt na 90 jest w zasięgu. Pozniej STRICT PRESS czyli wyciskanie stojac nad glowe bez bujniecia z nóg: 80x9 80x7 Pozniej hantle 2x45 - 16 powtorzen Taka jedna seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. [...]
Dostałam dzisiaj od męża 5 ćwiczeń...tylko 5 lub aż 5 w zależności jak na to patrzeć :-> Bo dosyć długiej przerwie to w mojej obecnej sytuacji "aż" 5 ćwiczeń }:-( Oto one: 1. Przysiady tylne 4 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2. Push press 4 x 10 powt. 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Rack Pull 4 x 10 [...]
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
Mis };-) Viki będą filmiki :-)) Eve hindu push up poprawię. Pompki wąsko źle zrozumiałam, bo myślałam,że mam zmieniać nogę co serię a nie powtórzenie. Faktycznie lędźwia sama czułam, że nie chcą współpracować :-) Od następnego razu zmienię. Plank w ogóle nie prosty %-) Ale fajnie, bo przy każdej kolejnej serii lepiej mi wychodził, udawało mi się [...]
15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]