Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
[...] by nadawały się dla osoby mającej dłuższy staż treningowy. Trening dzielony W istocie problem dotyczy również treningu dzielonego, nieważne czy jest to plan góra/dół, czy push-pull-legs. W treningu „góry” (w podziale góra/dół) ze względów strukturalnych konieczne jest zachowanie określonej kolejności ćwiczeń (tak samo jak w FBW) i może się [...]
[...] stwierdzić tego, czy określony system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po prostu zamieniać systemy co jakiś czas. [...]
[...] na fbw ewentualnie na planach 4 dniowych gdzie częstotliwość trenowania partii mięśniowej będzie większa niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony masz dobre ćwiczenia choć objętość treningowa dość spora jak na Twój staż, ale powiedzmy, że dasz radę. Ja bym tutaj dołożył coś na rdzeń/brzuch na [...]
[...] -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push pull legs wbw 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM [...]
[...] się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie [...]
[...] jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu: 1 TRENING (klatka, triceps, barki, ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Handstand (przechodzenie do tej pozycji) 3x5 Normal Push-Ups z gumą oporową 3x8 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Hang Knee Raises 3x10 Side Plank 3x15s na stronę [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą widać, że zdecydowanie jeszcze nie powinieneś wchodzić na klasycznego splita, niektóre zestawy ćwiczeń są monotonne i nie [...]
Ja ćwiczę systemem push pull legs i od jakiegoś czasu wygląda u mnie to tak że robię push pull przerwa legs przerwa i pózniej znowu push pull przerwa legs przerwa i tak cały czas dzięki temu odpowiednio się regeneruję bo jak przykładowo bym miał robić push pull legs przerwa push pull legs to moim zdaniem układ nerwowy stawy i mięśnie dostają mocno [...]
Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]
[...] cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej na poczatek bo nie zależy mi jakoś szczególnie na brzuchu, do tych czas trenowałem treningiem push/pull ale nie podobało mi się kompletnie trenowanie nóg tego samego dnia co inne partie, a wrzucenie pleców, barków, klatki, bicepsa, tricepsa w 1 dzień to byłaby chyba [...]
Jednego dnia push, drugiego dnia ruchy pull. Albo jednego dnia przód ciała, drugiego dnia tył ciała, też ciekawa opcja. Nie musisz trzymać się jak niewolnik podziału dni treningowych na PARTIE MIĘŚNIOWE.
[...] na max -smith incline 80x8 60x11 -flat mashine press 105x6 80x12 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross l Max + 20x13 Max + 20x11 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup l 22x14 + max 20x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 30x20+20 30x20+20 30x20+20 30x20+20 30x20+20 Wszędzie progres, wyciskanie na poziomo na maszynie [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]
[...] na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie schodził bym poniżej 5 [...]
[...] Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być może rzeczywiście sprawdzi się w takiej sytuacji push/pull. Szczególnie w sytuacji, gdy odpada Tobie największą partia mięśniowa w postaci nóg. Najlepiej sprawdzić na sobie.