push

2-85AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*1nad czoło +1 pełny 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Bez przerw 3KG*5 5KG*5 9KG*5 9KG*5 13KG*5 4. MOD WOD BEZ [...]

raKhu1 Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie? Z 3 talerzy niebieskich w sumo a w klasyku z 3 talerzy niebisekich +talerz 10kg na najblizszym treningu postaram się zmierzyć ale sztanga jest umiejscowiona pod kolanami gruby__69 dzięki 60*15 (65*12) kurde skąd ty tyle tej siły masz w Push press mógłbyś nagrać filmik :}?? teraz [...]

[...] + IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*6) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 27.5KG*10 32,5KG*10 37.5KG*10 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*6 (50KG*10) Komentarz: [...]

Witam, straszny zap…dol miałem w tamtym tygodniu!!! Nie było kiedy nawet wpisów robić ale nadrabiam zaległości. 28.11.2012Bieganie 8km – 38:06 Tu nie ma większych problemów, jedyne co to ciężko się biega po mieści bo niestety godziny w jakich mogę biegać nie sprzyjają bieganiu po lesie (ciemno jak w du…e i gó..o widać8-)). Zatem żeby nie zabić [...]

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

[...] dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę na siłownie zacznę ćwiczyć fbw/push pull legs, ale chciałbym abyście mi pomogli z tym planem bo chciałbym takim kiedyś ćwiczyć. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-29 20:33:59

Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]

13.02.2015 DT 1.Piers+jaja+warzywa TRENING PULL (SIŁA) -podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5 -martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z [...]

[...] masz staż....No cóż-wcześniej ćwiczyłeś dobrym splitem z partią raz na tydzień ale czy myślałeś o treningu częściej niż partia raz w tygodniu? Dlatego myślałbym o podziale push/pull....Ale tak czy siak-niestety twój staż kwalifikuje ciebie do działu dla początkujących. Tam też jest parę kompetentnych osób, które ci pomogą. Gdybym sam [...]

[...] ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe partie też daj na początek ze dwa ćwiczenia a nie więcej. Więcej wcale nie znaczy lepiej. jak dla mnie to najlepiej by było jakbyś sobie zrobiła trening push/pull w dwóch wersjach - byłyby 4 treningi o umiarkowanej objętości i byś była zadowolona.

I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim To go nie rób. Zrób zamiast tego coś na ławce poziomej. W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P Może trzeba poprawić technikę, albo popracować nad [...]

Jutro trening Push , standardowo Klata+triceps+łydki+aero , ale od następnego tygodnia zmienie kolejnosc treningów :) a mianowicie bedzie wyglądało tak Crossfit-Bieganie-siłownia-wolne i od początku . Pozdrawiam

11.09.2013r DT Środa- PUSH Zupełnie brak mocy , moze dlatego ze treninng z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: [...]

Robiłem podobny WOD tylko, zamiast Push Press miałem Sumo DL HP do tego miałem 6 burpees i cały WOD trwał 30minut. :) Jedyna rada jaką mogę dać to abyś jechał ostro. :)

19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]

28.09.2013 DT Push Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to tylko tak wygląda objętosciowo duzo :) Co do diety to 2500 kcal wegle pobierane z ryżu i płatków zero owoców Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut

Plan na następny tydzien , jezeli ktoś a jakies uwago chętnie wysłucham Poniedziałek - Crossfit ( Własne ciało lub ketlla) Wtorek FBW Trening A A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - łydki 3x20 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Sroda wolne Czwartek [...]