A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz
Obciążenie zwiększam regularnie, powtórzenia niedawno obciąłem o 2. Więc może etap 6 jest zbyt mało dla mnie wymagający? Np. w jednym z treningów push są dwa ćwiczenia na nogi - przysiad tylni i przedni. Wydaje mi się, że to mało, żeby zmęczyć porządnie nogi
Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]
[...] kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2c0b3ef8284daf84cc6b0d0bfd60a4.png 02.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17.5/20 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 7/7/7 3a. wypady [...]
[...] całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód 6: 10 powtórzeń, 40kg, 15kg obwód 7: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód 8: 15 [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.
możesz dać np. klatka barki plecy bic,tri nogi to tylko propozycja możesz też robić fbw ,push-pull albo góra-dół Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 20:32:39
[...] co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 kg. Dziękuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-01 13:04:54 Zgodzę się co do chilona :D. Bo mówiłeś że poczatkujący urośnie w siłę nawet jak [...]
DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]
[...] Poza tym- na siłowni dużo rzeczy widać %-) Np grzbiet na martwym kocie, kaleczenie wl co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 kg. Dziękuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-01 13:04:54
Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]
[...] - na początku nieco problemów ze stabilnością sztangielek. Ogólnie było ciężko. Wszystkie 5 serii na 28,5 i brakło 3 powtórzeń do 40. Teraz zauważyłem, że przy poprzednim push źle oznaczyłem ciężar - 28,5 było na 2 ostatnie serie tylko. 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 7x(2x28,5) | 6x(2x28,5) 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | 8x(2x27,5) | [...]