puma666

dzięki Puma666 za poprawe oraz korekte calego planu Plan mi sie podoba ale niestety nie bede mógl wykonac jednego ćwiczenia poniewaz, nie posiadam w swojej silowni bramy (dotkaladnie chodzi o ćwiczenie " sciaganie drazka skosne* ) acha jeszcze jedno male pytanko w jakich ilosciach robic zakres powtorzen ? Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie [...]

Jest dobra klasyczne judockie cwiczenia, ktore moznaby nazwac nadmiarowa tabata bez obciazenie. Pajacy, pompka, wyskosk... A moze to i to samo. Si, rob to z hantelkami. Ale jako zastepstwo. A co do sprintow to HIIT i po sprawie - tyle ze bedziesz biegal w kolko. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 12:53:01

Ale jaja, tyle lat siedzę na tym forum, a zapomniałem o takiej oczywistej rzeczy XD ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg ****POMIARY POZIOMU [...]

" Przykladowo ja cierpie na chroniczna bezsennosc od dziecka i czuje tego skutki. Potrafie opanowac to dobra dieta i ukladem dnia, ale jak wszyscy wiemy w realny zyciu nawet najlepszy plan bierze w leb. " Ja też tak miałem do puki się tym przejmowałem. Tzn kładłem się wcześniej spać, żeby spać te 8 godzin. Tylko że musiałem zmuszać [...]

[...] 4-5 spiec klatki w roznych pozycjach + zblizenie na rejony gorne, a po 6 tygodniach zrob po i zrob zestawienie. jesli sie krepujesz, zrob anonimowo, bylbym wdzieczny bo szykuje duzego arta. O to samo prosilbym pana (jesli to czyta) ktory dostal specializacje na dol i srodek klatki odemnie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-20 13:06:35

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

[...] barkow 5. Przed tym i tym 6. Po tym i tym Co bym sugerowal: Na poczatku bym proponowal przed klatka i przed barkami. Z nastawieniem ze po nich beda tylko 2 duze cwiczenia . Po 4-5 tygodniach zostawilbym tylko przy jednej sesji. Po 2-3 miesiacach rozwazalbym przesuniecie na koniec treningu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-17 16:08:37

Sorry, ze się wtrącam - ale nie ma sensu zakładać nowego tematu. @puma666, napisałeś: Niech zgadne twoj trening na klate przypomina: Plaska sztanga Skos sztanga Rozpietki a twoj trening na barki wyglada: Szeroki wycisk sztangi Podciaganie sztangi do brody itd Jesli tak - natychmiast go przerwij. Zastanowiło mnie jedno - czy to, aby [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ktora tobie nie koniecznie jets potrzebna. To co masz - w momentach ma rece i nogi, a w reszczie jets przeladowane. Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? EDIT: nie no, to jest porazka, trening 2*w tygodniu. Nie ma szans, skasuj i zapomnij o nim. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-22 16:51:22

[...] Eksperyment 2 1 tydzien: deloading 1 tydzien: trening regeneracyjny i start nastepnego mezo cyklu Dieta przez pierwsze 20 tygodni -> 120-130% ponad zapotrzebowanie z bialkiem na 2,5 grama kgmc. Aktualizowana co 2 tygodnie. Z twoim stazem, zabawa w plany zmieniane co 5 min to strata czasu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-20 00:18:27

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HE MAN PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 6 LAT (DOKŁADNIE NIE WIEM ILE) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

Wielkie dzięki puma666 za fachowe odpowiedzi i poradę na pewno się dostosuję to tego "planu przetrenowania"a myślę ze i temat dla wielu okaże się pomocny...ale mam jeszcze pytania: 1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego [...]

Puma666 - więc tym bardziej zwracam się z prośbą o napisanie/przetłumaczenie przez ciebie czegoś ciekawego na ten temat , bo mówię ja na przykład bym się z chęcią pobawił( zwłaszcza jeśli niebędzie wymagało najróżniejszych sprzętów ) , a myślę że wiele osób na forum również ( jeśli nawet nie kulturyści to pewnie ludzie trenujący SW ) Zmieniony [...]

[...] genetyka, uzywaja w kulturystyce jako przecinka. Jak mowilem - 20 lat nie spotkalem takiego problemu ktorego nie daloby sie nie inwazyjnie zlikwidowac, czego 2 letnie przyklady masz na forum. Niel ubie ludzi ktorzy wciskaja ze "nie da sie", skoro sie da. Wiekszym bzdur nie czytalem. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-14 13:21:37

"Pytanie - co wy widzicie w tym kolesiu i kto to jest ?Nie jestes pierwsza oosba ktora go wkleja na sfd." by puma666 pyta więc odpowiadam;o Zmieniony przez - rozenito w dniu 2009-02-10 17:13:32

Przeczytaj sobie ten post: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_bez_tluszczu!-t431490.html Puma666 tutaj klarownie wykłada te sprawy.

[...] DO TEMATU: To naprawde ulatwi mi prace. PANOWIE!!! Trzeba sobie pomagac, jak widzisz ze czyjs temat lezy odlogiem w oczekiwaniu na moja personalna odpowiedz, podeslijcie autorowi maila lub pm by wpisal sie tutaj. Sam sobie nie poradze, nie ogarne tego, a nie lubie zostawiac ludzi w potrzebie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-06 17:37:31

[...] posadzam cie o to. Slowem kazdy kto otworzy ksiazke Christiana widzi wyrazny podzial - chcesz sylwetki mase i sle to cwicz TAK, chcesz sile i troche sylwetki to cwicz INACZEJ, potrzebuejsz wsparcie pod sport to cwicz JESZCZE INACZEJ. hmm... chyba to jednak bezczelnosc, cofam oferte. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-17 21:53:54