Szacuny
20
Napisanych postów
522
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4404
witam,
mój staż treningowy to 4 lata
waga 80 kg
Cel to około + 5 kg masy
Dotychczas trenowalem splitem, HST ( 1 raz w życiu) , oraz 1 raz pojechalem planem "szerokie plecy,krągłe ramiona, wielkie łapy itd"
Co mam teraz zrobić ? Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej dziedzinie. dlatego tez z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc z Waszej strony.
Dla ułatwienia dołacze swoje zdjęcia, byćmoże pomogą wam w dobraniu odpowiedniego treningu, zasugerujecie co poprawić, nad czym popracować itd.
PS. Zdjęcia były robione na cyklu z Xtreme stacka wiec sa "napompowane", bez stacka wiadomo ze wygladają słabiej.
Szacuny
5
Napisanych postów
342
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4443
o ciekawy temacik widze mam podobny staz jak kolega i z chęcia bym juz sobie ulozyl porzadny plan na dluzszy czas jedyne co to nie wiem czy bylbym w stanie dodac ten czwart dzien treningowy bo jak to w zyciu praca ,kobieta itp!puma napisz cos konkretniej o tym treningu tez ciekaw jestem co masz na mysli piszac'agresywna masa'
Szacuny
20
Napisanych postów
522
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4404
a nie da rady ułożyć juz na te 4 dni planu po 1 treningu dziennie ?
Również pracuje codziennie do 15 i nie mam możliwości zrobienia 2 treningow jednego dnia :/
noi wlasnie co to jest ten plan agresywna masa ?? bo nie moge nigdzie takiego czegoś znalesc ??
Oraz:
przejrzałem w miarę wgłebliwie te eksperymenty i dałbym rade spokojnie 5 razy w tygodniu skoczyć na siłke i zrobić co trzeba. Bo jak widze mało czasu to zajmuje a siłownie mam pod nosem z karnetem full.
Wiec jak to ze mną bedzie w końcu heheh ?:D Robić najpierw 4 tyg tej agresywnej masy cokolwiek to znaczy a później wjechać na specjalizacje pokoleii ? czy od razu przyłożyć sie do specjalizacji ?
Pozdro !:)
Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-20 16:13:54
Szacuny
38
Napisanych postów
9831
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
34282
1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min.
2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na przetrenowanie.
Do tego potrzebna jest porzadna dieta - tez agresywna 120-130% zapotrzebowania.
Czesc druga to partia 2 * dzien -> z jednej storny spijasz smietanke po czescie poprzedniej - miesnie dalej bede "same" rosly, a drugiej strony atakujesz kazdy miesien pod kazdym mozliwym katem. 4-5-6 tygodni to takze optimum.
Po skonczeniu czesci drugiej masz sporo DODATKOWEJ MASY, SPORA NADWYZKE SILY ktora jeszcze nie zdolala sie przelac na dodatkowa mase bo organizm nie nadazyl. Dlatego robisz specjalizacje - katujesz 3 dni jedna partie i ona kolosalnie rosnie - pozostale partie silowo pchasz do przodu w 1-2 cwiczeniach BO W TYM CZASIE one beda same masowo rosly jak szalone na skutek 8 poprzednich tygodni.