Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
Dzieki puma666 Sog. Teraz chyba bede własnie tak robił, a co polecasz na dwugłowy?Bo niechce rozrostu dupy ale dwugłowy byc musi Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-08-26 11:22:48
[...] powiedzenie "zamienic miesnie w tluszcz" jest mozliwe. Coprawda nie jest to magia, ale proste procesy przebudowy ciala i adaptacja do nowego wysilku, ale dziala. I zmien podejsce. Nie "zgubic kilogramy" ale obciac procentowy body fat organizmu.Chodzi o sposob myslenia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-06 02:05:11
Redukcja wskazana. Gdy już zredukujesz się trochę, to przemyśl metodę jaką prezentuje puma666 w czwartym eksperymencie: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_%2D_post_konsultacyjny-t465924.html Od razu mówię, że jest to ciężka droga ale ma tę zaletę, że można chudnąć nie tracąc mięśni. Zmieniony przez - Adifek w dniu [...]
[...] wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie laczone -uginanie nadgarstkow nachwytem } Popraw i wklej wszystkie trzy, bedzie mozna cwiczyc Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 09:22:41
[...] siebie tej sztangi gdy nogi z sil opadly i wstac juz nie mozna.A zrzucic trzeba w miare symetrycznie. Wiekszosc osob nie ma mozliwosci zrzucenia ciezaru za siebie - bo cwiczy w domu albo w "pseudo" silowniach. Jak jest spotter i dobra guma na ziemi - czemu nie? Ale ile procent tak ma? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 01:50:19
Puma666, a gdy ćwiczy się planem FBW to co polecasz dodać na brzuch i ile razy w tygodniu? Mój plan: Przysiad Rumuński mc Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu sprzed klatki Drążek podchwyt Czytałem też, że wg ciebie wyciskanie na płaskiej to słabe ćwiczenie na klatkę. Mógłbyś coś więcej o tym powiedzieć i napisać [...]
[...] linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada sie na progresja jak i regresja. Jak regrezja to obroc liczby. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-03 08:56:48
[...] nieznacznie mniejszy od ciebie.Zreszta on ma w kulturystyce A nie kozaczy jak ty. Ja wiem ze nie pozdalem wszystkich rozumow Dlatego zanim napisze cos z wlasnego doswiadczenia to dodam zrodla fachowe. A jak nie wiem to sie nie odzywam. A nie obszczekuje wszystkich z ktorymi sie nie zgadzam. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 23:27:40
[...] pilkarze, stosuja doping, zalecany im bezposrednio przez trenerow mimo ze to szkodliwe i czesto takze zakazane? przeciez nie o to chodzi w sporcie. Jak cie maraton razi to popatrz na chodziarstwo - to dopiero jest zwyrodniala patologia dla niemal wszystkich stawow w ciele czlowieka :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-19 23:14:30
[...] Stafana na kolanie w kolejce po koksy". Chyba ze kolega nas zaskoczy i trzasnie na dziendobry 30 podciagniec, 20 pompek na poreczach i pieknie technicny przysiad i martwy ciag. Wtedy szacunek dla niego, gen idealny - ale to nie "z zasady" ale "pozytywny przypadek". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-25 16:50:27
[...] okres gdzie cwiczylem nogi 2 razy w tygodniu (4 na 4glowe, 3 na 2 glowe, 4 na region lydek, 1 na posladki i 1 poczworna superseria, rozlozone na dwa dni) Njadynamiczniejszy wzrost nog, i czulem ze moge sporo wiecej. Cwiczac 1 dzien tez am stala progresje, ale 2 dni to dopiero jazda. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 09:16:07
Puma666 mam pytanie?Skoro mowisz ze jak cwiczymy nogi tylko w jeden dzien to dalzczego widze wiekszosc planow na tym forum ze prawie zawsze lacza nogi z czyms np>najpopularniejsze: klata, tric plec, bic NOGI, BARKI Skometujesz to?
[...] 4 lydki, 1 piszczelowe. Kazde wykonane w czterech seriach nadal powieszka wymiary i sile. Jak widzisz pelen potencjal starcza na spokojnie 2-3 dni treningowe. Oczywiscie powyzsze wyliczenia to standard, a kazde cialo jest indywidulane. Jak przy klacie czy bicepscie, kazdy reaguje inaczej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 14:39:01
[...] wiekszym od poprzedniego o 5 kg. Nie pakuj sie na wieprza- przybieraj sucha mase a gwarantuje ze za rok trzasniej 50 posciagniec w technicznym stylu. Rob sumiennie. na oko 50 efektywnych tygodni razy 2 treningi w kazdym - bedzie dobrze. A hst rob jak uwazasz/lub jak ci doradza. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 18:08:39