puma666

mialem w sumie 40 kilo ciezaru + drazek wiec kalte np robilem tak ze zakladalem ten ciezar na plecy, i pompki robilem... Puma666 zaczolem ten Twój trening na klate:]

[...] liczbe powtorzen to progres jest. " a nie obijam sie na treningu np uda robie tak przysiad ze sztangom 12(70%max)/10(80%)/10(85%)/8(90~95%)" No, no a 1 RM (100%) robisz 6 razy ? :) Cos zle policzyles. ps. Przerazil mnie twoj profil. 100 w pasie przy 175 - najwyzsza pora na redukcje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-13 21:51:07

Generalnie ćwiczeń na każdy z aktonów jest co najmniej kilkanaście , ale najważniejsze jest to żeby ćwiczyć wszystkie jego aktony sumiennie a nie skupiac się na przednim i bocznym barki lubią też większa liczbę powtórzeń Poogląda technikę ćwiczeń w atlasie ćwiczeń a dodatkowe ćwiczenia możesz zobaczyć w Eksperymencie Puma666 w dziale dla [...]

[...] (dobrym). 2. Dieta - sprawdz diete, rozbij na 6-7 malych posilkow. Sprawdz czy ktorys z pokarmow ktore czesto przyjmujesz i lubisz , czy aby przypadkiem ci nie sluzy. Moze odstaw czerwone mieso na okres 1-2 tygodni dla proby ? ps. maly offtopic - jak tu wykupic abonament bez zakupow odzywek ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-28 01:12:18

tzn Kelton to Puma666?

Polecamy trening silowy ktory sam rozpisze, a my go poprawimy. Podpowiedz - powyzszy to patologiczna porazka. Jesli sensownie mysli o silowni to 4 dni w tygodniu to optimum. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-21 03:27:46

Puma666 a nie wydaje ci się że jak będe trenował dolną cześć klatki nie ruszając góry to mięśnie piersiowe dolne powiększą się a wada będzie bardziej widoczna czyli ten dołek bo tej kości nie ruszysz zabardzo.Ja myślałem żeby rozciągnać tą klatke i mięśnie proste brzucha ostro trenować.

[...] poreczach 2. Sztangieli na skosie dodatnim 3. Krzyzowanie linek lub 1. Sztanga skos ujemny (kat taki jaki ci pasuje, a nie jaki jest jazzy) 2. Sztangielki skos dodatni 3. Butterfly lub Miliard innych kombinacji pod twoj cel. Zawsze pracuj nad cala klata pod twoje problemy bo potem bedzie placz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-15 19:24:04

gdzie moge to na necie znalezc po polsku? puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08

[...] ze sztanga :) (mniej efektywne) - polecam talerz do reki, ew sztangielke (z czasem mniej wygodne, ale pomiedzy talerzem 25 a 50 kg jest za duzy przeskok, chyba ze sam toczysz ;) ) Jesli myslisz o spieciach skosnych lub brzuszkach skosnych - na masie lipa. Chyba ze juz masz juz przerost bokow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-12 23:37:44

[...] i bez szarpania cwicz. A co do obrony przed KO - to jest to oklepana bzdura nie majaca nic wspolnego z rzeczywistoscia. Rozbudowany miesien w niczym ci nie pomoze. Co najwyzej jak ci drabina spadnie prosto na syje z wysokosci jak lezysz to moze nie urwie ci glowy a tylko skreci kark... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-16 02:36:47

[...] tygodniu. Nie podolasz ww treningowi bo a) CNS padnie b) miesnie nie maja czasu na regeneracj c) stawy nie wytrzymaja takiego obciazenia Jesli chcesz koniecznie zrobic cos w stylu partia 2 razy w tygodniu z nastawieniem na detal, to musisz wydluzyc tydzien do 9-10 dni. Wtedy masz ABC x ABC xx Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-03 21:31:10

[...] i 2 Progresja obciazenia agresywna co trening i co serie 5. Wczuj sie - w kazdym ruchu spinaj najszersze, wyczuj mind-muscle connection. 6. Jedz jak czlowiek - 2,5 grama bialka minimum na kgmc. 7. Zanim zadasz 100 pytan o cwiczenia - uzyj wyszukiwarki, wyjasnialem je wielokrotnie. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-08 22:12:30

[...] zupelnie inaczej. Na trica - prostujesz sie jak tyczka, lokcie ida prosto do tylu, schodzisz nisko i podnosisz sie do przeprostu lokcia. Na klatke wysuwasz nogi do prozdu, pochylasz klatke w przod, brode kladziesz na klatke, lokcie chodza na boki nie do tylu i nie robisz przeprostu na koncu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-07 11:35:51

[...] powt, ale jest. Co do dzielenia na fazy - to juz zalezy jaka droga kto podaza, ale mnie do minus, ale faktycznie jesli chlopak ma inne cele, to mozna na tym zbastowac. edit: Wy chyba wszyscy macie odemnie lepszy wzrok, ale wieksza gamme w monitorze;) dolu sztangi to ja wogole nie widze... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-18 17:19:30

[...] na 2 czesci i trening 3-4 x tyg. co da odpowiednia czestotliwosc(zobacz np.plan SHOTGUN z dzialu dla zaawansowanych),a pozniej split z bardziej szczegolowym podzialem,wieksza objetoscia,itd.,aby lepiej ociosac kupe miecha,ktora zbudowales wczesniej.(zobacz to,co proponuje puma666) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-03 14:07:31

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: [...]

[...] zredukuj obciazenie na poczatku, mimo ze twoje cialo jest w stanie wspiac sie z takim samym obciazeniem jak przy wspieciu na palce, dzwiewicze miesnie moga tego nie wytrzymac. A drugie cwiczenie jest tez bardzo dobre, ale latwo w nim o kontuzje gdy przegniesz z ciezarem. Wybierz jedno i cwicz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-06 14:20:48

[...] 11. jw 50 sekund 12. jw 40 sekund 13. jw 30 sekund 14. 150 i 50 z 60 sekundami 15. jw 50 16. jw 40 17. jw 30 18. jw 175 + 25 i 40 sekund 19. jw i 30 sekund 20. robisz 200, cieszysz sie i zastanawiasz sie po co ci to bylo, bo sylwetka sie przepalila, inne partie spadly a klata nie jest boska... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-06 01:21:03

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizli-72 PŁEĆ:m WIEK:40 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95-99 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU:43 cm OBWÓD ŁYDKI:nie mierzyłem OBWÓD UDA:nie [...]