Wpisz sobie w wyszukiwarce 'High pull'-filmów jest pełno. Zamaszysty wycisk-tutaj masz opis: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization Jest to 1 ćw: Unwinding press Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-25 17:14:58
B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.
[...] rampa 6 65 x 6 85 x 6 105 x 6 125 x 6 145 x 6 3. a/ hp 8 b/ wymach boczny 15 45 x 8/12 x 15 50 x 8/15 x 15 55 x 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 5. uginanie ze sztangą rampa 8 35 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x [...]
[...] 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 4 x 12-15 B1 mc 5 x 6-8 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8-10 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy 4 x 8-10 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 B2 mc na prostych 5 x 8-10 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 szrugsy 3 x 15 wymach w opadzie 4 x 15 uginanie siedząc w [...]
[...] lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 podciąganie na drążku 4-5 x 6-8 wiosłowanie sztangielką 4 x 8 face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka 3-4 x 10 szrugsy sztangą 4 x 12-15
[...] diecie rezultaty przyniesie trening oparty na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni. Mam tu na myśli przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zarzuty, podrzuty, high pull etc. Ciesz się że nie masz zakwasów, mi osobiście bardzo one przeszkadzają podczas treningu bokserskiego czy na macie.
[...] wzdłuż tułowia Seria 1 40kg-15 powt Seria 2 42,5kg-12 powt Seria 3 45kg-9 3.Unoszenie hantli na boki Seria 1 8kg-15powt Seria 2 10kg-12powt Seria 3 12kg-10powt 4.Face pull Seria 1 7sztabek- 15powt progres Seria 2 8sztabek-12powt Seria 3 8sztabek-12powt + Brzuch Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-28 17:11:19 Zmieniony przez - [...]
W którym momencie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest ćwiczeniem na dynamikę ? Chyba, ze chodzi ci o Hight pull'a a nie o podciąganie sztangi wzdłuz tulowia to się zgodzę ale to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Tył barków do pleców daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:46:03 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 21:47:32
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
### FILMIK Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA ### Kolejno: - PRzysiad tylni - przedostatnia seria - Rack Pull - 2 ostatnie serie - RDL - 4,3,2 seria od końca - Push&Press - 3 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=jRs-oYuxWpQ Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 14:07:20