Do oceny FBW

Witam

Do tej pory trenowałem splitem zastanawiałem się do zmiany treningu na fbw gdzie chciałem zaskoczyć mięśnie. Celem jest przyrost masy.
Czy trzyma się to jakoś kupy?
Czy odpowiednie dobrane są ćw i serie oraz powtórzenia?

Dieta oczywiście jest przestrzegana:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t603944.html







A-B-A B-A-B Pon- sr - pt

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8
- zuraw 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/10/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s 12/10/8
Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10

B
Nogi:
- wykroki 3s 10/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8
Plecy:
- Drążek 10/10
- Martwy ciąg 2s 10/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10

Zmieniony przez - dave33 w dniu 2010-11-25 17:49:14

Ankieta dzialu.

NICK: dave33
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t603944.html

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3 / witaminy / wpc
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: brak

***************************************************************

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8
- zuraw 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 10/10/8/6
Barki:
- high pull znad kolan 3s 10/10/8
Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10

B
Plecy:
- Martwy ciąg 4x8-6
- Drążek 3x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8
Nogi:
- wykroki 3s 10/10/8
- uginanie lezac 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10/10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/10/8


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-26 01:46:21

Dzięki wielkie!!

Mam jeszcze jedno pytanie czy jest jakaś alternatywa cw high pull?

Na przyklad podciaganie hantli do mostka.

Tudzież podciąganie lin wyciągu dolnego do brody.