pull

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]

żeby rozruszać temacik małe foto ;)za jakiś miesiąc jemy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c9dfd953b774dc0a4d9924b8e2f9c8c.jpg pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady 3s martwy ciąg na prostych nogach [...]

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

[...] lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po angielsku odpowiednio: high pull clean & jerk - c&j front squat - fr sq Dałbym odwrotnie: C&J FR SQ HIGH PULL - to bankowo na koniec! dwa pierwsze jak wolisz, to zamień.. Wyszłaby kolejność: - ramiona [...]

[...] najcieższe pod wzgledem techniki). Oczywiscie bardzo często jest tak że ćwiczenie które jest najcięższe techniczne kosztuje nas najwięcej sił(są najbardziej męczące) edit: a ten "high pull" z kettlem to dla mnie co innego niż high pull ze sztangą. Zupełnie inny sposób wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-06 13:13:05

[...] chce.. Po co rozgrzewać barki HP przed wyciskaniem?? Ja bym zrobił wyciskanie i potem dobił się HIGH PULL'em, ale może ja nienormalny jakiś jestem.. Mówimy o ciężkim high pull'u czy o rozgrzewkowym? Ja piszę o takim, który zapiera dech w piersiach i pompuje przedramiona - to raczej nie jest aktywacja. To jest destrukcja ;) ----- Podsumowując - [...]

[...] Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle [...]

[...] nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 5. face pull 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 BRZUCH 1.Brzuszki na ławeczce skos- 3s x MAX 2.Skos na wyciągu górnym 3s x10kg x20p 3.Unoszenie kolan do klatki 3s x MAX Martwy [...]

[...] wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie przykladanie) lodem.dodaj delikatne rozciaganie w bezbolesnym zakresie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-03-03 09:04:05 [...]

[...] robię ciągów od jakiegoś czasu (mój rekord to ok 230 bez pasa przy wadze 80 kg), dla mnie słabe ćwiczenie. Tak jak Sołtys za bardzo obciążające układ nerwowy. Za to clean pull, snatch pull to fajne dynamiczne ćwiczenia wsparcia pod dynamikę, lub to co dał Sołtys- Tap Bar Deadlift. Siady trzeba robić porządnie a robienie ich płytko nie [...]

[...] 4. przenoszenie hantli za głowę 3x12 PLECY 1. MC RAMPA 6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki [...]

ja teraz lece push/pull partia 2 razy w tyg i jest ok;-) Ale jak nie lubisz push/pull musisz kombinowac.

A normalnie ile Ci schodzi na taki trening plecy + klata? Kusi mnie takie połączenie. Od poniedziału niby miałem wejść na push/pull/legs/push/pull, ale się zastanawiam czy może nie zrobić tak jak teraz Ty lecisz. Fajna opcja na 5 dni treningowych.

Gringss Pierwsze z brzegu: push x pull x całe ciało izolacje lub siła upper body push lower body push x upper body pull lower body push

A możesz polecić mi jakąś konkretną rozpiskę push/pull/legs albo push/pull, bo dużo tego w internecie jest, ale nie wiem co jest warte uwagi. Jednego push-pulla już wrzuciłem w pierwszym poście. Zależy mi na tym by trenować partię 2 razy w tygodniu co najmniej 2 razy w tygodniu (z wyjątkiem nóg) Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-09-04 [...]

[...] 10 powtórzeń lub 12, 10, 8-6. Tak będzie dobrze? Push push press 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 pompki na poręczach 4 x MAX z dopiętym ciężarem Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym [...]

[...] chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -dipsy 3x10 przerwy miedzy seriami 90-60 sekund Hardcore Bodyweight Finisher:-D 3 min AMRAP(tyle serii i [...]

Dzien 10 DNT Dzien 11 DT 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min musialam ominac wyjasnie nizej 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/6x10.5 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 20kg/25/25/27.5 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch [...]

[...] tygodniu. Przeważnie 2, 3 w tygodniu a siłownia minimum 2 razy (zawsze), a tak jak np. za tydzień jak będzie raz JKD to siłka może być z 3. I nie wiem czy brać FBW czy push/pull i tu moglibyście coś powiedzieć. FBW (byłoby jedno zestawowe): Przedni MC klasyk Podciąganie nachwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] deadlift + rozciąganie Wtorek: WOLNE (tylko rozciąganie) Środa (ten trening nie zależy ode mnie – robię co mi każą;): Wspin (technika+siła) + trening siłowy (zwykle FBW – pull ups, Bench Press, rowing, good morinig) + rozciąganie Czwartek: Wspin (wytrzymałość siłowa) + rozciąganie Piątek: Trening siłowy: 4 serie po 6 powtórzeń A1: 1-arm [...]