Dokadam dziennik zywieniowy z dzisiaj. Drugie sniadania i przekaski wygladaja zawsze podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc [...]
[...] świątecznego nie robiłem od piątku zrobiłem 36h postu, w niedzielę jakoś udało się przelecieć nawet LC, ale w poniedziałek u rodziców już przegrałem ze smakołykami :-) pstrąg łososiowy i kapusta mięsko z warzywkami wyjadanie świątecznego jedzenia :-D /SFD/2021/4/6/b8f5b3cf652b47aeaa51219df959090c.jpg [...]
[...] wiem ile bo jadłam z krzaka, nektarynki 1 szt, owsianka na mleku, 2 jajka, 3 kawałki chleba gryczano- bananowego, kawałek ciasta marchewkowego gryczanego z czekolada 90%, pstrąg pieczony ok 200g, trochę oleju kokosowego, trochę masła. Na oko ze 2000 kcal %-) Dołoże foty, korzystając z okazji zakupu nowego kostiumu kąpielowego. Mam wrażenie ze [...]
Na przyszłość lepiej zwiększ ilość pstrąga kosztem nabiału :-)) Zdecydowanie pstrąg lepszy. I pamiętaj tez o edycji postów. Do póki nikt nie odpisze, to możesz użyć tej żółtej karteczki obok cytowania :-)) Nie bałaganisz sobie w dzienniku wtedy. I zdecydowanie polecam planowanie całego dnia dzień wcześniej. Bo rozumiem, że posiłek o 15 nie jest [...]
[...] w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus Ściąganie wyciagu z góry jednoracz 4x 12-8 Dieta średnie wegle 1 szejk 2 makaron, pstrąg wędzony, ciastka owsiane 3 makaron, wolowina, warzywa, ciastka owsiane 4 makaron, wolowina, warzywa, lniany orzechy włoskie 5 tosty z dżemem plus pestki dyni, kawa z [...]
waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]
8 tydzień masy waga na czczo 118,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 pstrąg, warzywa wpc 3 wołowina warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 kanapki chleb żytni słonecznikowy 100g, łosoś, ser żółty, warzywa, dzisiaj węglowodany jedynie z chleba kalorie się zgadzają tylko ciut więcej [...]
no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;) dzis waga na czczo 126,6kg 1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer, 2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 5 frytki, pstrąg warzywa 6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe
No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]
18.06 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,5kg 1 szejk po treningu 2 omlet 3 pstrąg warzywa 4 kawa, krem z bitej śmietany, masła orzechowego i nutelii 5 hamburgery z indyka 6 cambert jajka Zaczynam peak week Kilka dni ładowania tłuszczami potem węglami i obserwacja
[...] z kapusty kiszonej 4.Na treningu 15 g bcaa Po treningu 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa + 300 g truskawek z 10 g WPC 5.200 g filet z kurczaka + 65 g ryż + 450 g szpinak 6.250 g pstrąg łososiowy + surówka z kapusty kiszonej SFD/Images/2015/7/22/b36b53eb530a4716a0d415854d33b51f.jpg SFD/Images/2015/7/22/5d6cea0e98894f36be5f4cc81fb16efc.jpg [...]