pstrąg

[...] 2 202,3 kcal BWT: 138,1 g 248,6 g 72,8 g 1. jajecznica, masełko 2. omlet ze szpinakiem (płatki owsiane bezgl., jajko, nasiona słonecznika, szpinak) 3. ryż jaśminowy, pstrąg, ogórek 4. ryż jaśminowy, pstrąg, pomidory mini 5. jogurt bez laktozy, orzechy pekan, maca Po treningu: 15g wpc, kiwi, garść jeżyn Suplementy: Euthyrox, wit B complex, [...]

5 czerwca: obcinam 100kcal z kazdego dnia (z tluszczy lub wegli), czyli 3 dni x 1700kcal i 1 x 1900kcal. z przedostatniego posilku wywalam wegle dieta 1700 (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal 3: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal 4: pstrag, slonecznik, oliwa, warzywa 375kcal 5: pstrag 180kcal razem: [...]

dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]

[...] i wysokie wartości odżywcze) Witamina C: jarmuż, papryka (zależy jak tolerujesz), wątróbka, sok pomarańczowy, pomidor (choć nie za wiele), ziemniaki, kiwi Witamina D: śledź, pstrąg, łosoś, ewentualnie chlorella jeśli się zdecydujesz Witamina E: zimnotłoczony olej z kiełków pszenicy (łyżka = 100% RDI), zimnotłoczony olej słonecznikowy [...]

[...] / pełnoziarnistego WASA -chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -surówka ze świerzych warzyw posiłek3 (13:30 przykładowy posiłek potreningowy) -2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego [...]

[...] prośbą o zamianę HT na GB - ławeczka na której miałabym się oprzeć ma śruby i przedzielenie w takim miejscu, ze rysuje sobie plecy... Las - na szybko, w przerwie jak mi sie pstrąg macerował - chciałam złapać odrobinę ładnej pogody bo od rana mżyło/popadywało/mgliście było. Potem sie ślicznie zrobiło, ale niestety miałam juz inne rzeczy do [...]

[...] poza tym schab i szynka np z wolnowaru ekstra polędwiczka wieprzowa chuda wołowina jajka i białka jaj ryby! i te chudszei te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę pasta jajeczna Pasta z tuńczyka tofu i na słodko i na wytrwanie nabiał wszelkiej maści serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty no i nie [...]

[...] hantelką na kolanie 15x4kg 15x5kg 8x6kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Trochę mało siły dziś, dołożyłam tylko w uginaniu na kolanie, reszta bez zmian albo z jedno powt. więcej Żarcie: owies, odzywka, kokos pstrąg wędzony, razowy, masło kasza gryczana, jajka, ogóry kiszone, masło pomarańcza, pstrąg wędzony, migdały tran, castagnus, żeń-szeń

[...] 111 kcal Miseczka malin, szklanka mleka sojowego. OBIAD 350 kcal Pstrąg w migdałach, gotowana marchewka (100 g), woda mineralna niegazowana. Pstrąg w migdałach Oczyszczony pstrąg strumieniowy (100 g), 2 łyżki oleju, 1 łyżka migdałów w płatkach, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, sól, pieprz, sok z cytryny. Pstrąga usmażyć na patelni z [...]

[...] poza tym schab i szynka np z wolnowaru ekstra polędwiczka wieprzowa chuda wołowina jajka i białka jaj ryby! i te chudszei te tłustsze też, nie popadajmyw paranoję wędzony pstrąg czy łosoś na kanapeczkę pasta jajeczna Pasta z tuńczyka tofu i na słodko i na wytrwanie nabiał wszelkiej maści serki wiejskie, twarogi, skyry, jogurty no i nie [...]

2.12 Dziś dzień nie zaczął się najlepiej... Musiałem podjechać do banku, więc wsiadłem do auta a tu dwójka nie wchodzi, no to zdenerwowany już że czeka wydatek dość spory i to jeszcze w takim okresie roku gdzie raczej kasa potrzebna, no ale nic z jedynki od razu wrzucałem trójkę szybko załatwiłem i na zajęcia. Później zadzwoniłem do kumpla żeby [...]

[...] -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/ok -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54/ok -jabłko 150g / 0 / 0 /18/ok Dodaj oliwę b:16g t:3g ww:106g 452kcal Obiad: -pstrąg 200g / 40 / 20 / 0 / 320/ok -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/ok -marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88/ok b:50g t:32g [...]

I pstrag i sum i sandacz - mniam:)

[...] 151/29/151 - owies, jabłko, whey, jajko, białko jaj, brzoskwinia - kurczak, ryż, orzechy, makaron razowy - ziemniaki, buraki, ryż, indyk, masło - ziemniaki, jajko, indyk, pstrąg wędzony suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek Ale ten pstrąg był dobry, szkoda że tak mało ;-) Głód niestety dokuczał [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

[...] żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 /18 -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176 b:16g t:23g ww:106g 628kcal Obiad: -pstrąg 200g / 40 / 20 / 0 / 320 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -marchewka z jabłkiem 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:50g t:32g ww:101g [...]

8 października - dzień 39 WYJAZD MISKA Śniadanie: owsianka z białkiem, migdałami i wiórkami Obiad: pstrąg smażony z migdałami + bukiet surówek Kolacja: kurczak na parze + brokuły II Kolacja : białko Śniadanie miałam z domu, więc ok. Obiad był pyszny, ale nie wiem ile tak właściwie miał kcal. Dałam na oko. Kolacja już w domku, także miałam [...]

[...] 2jajka, maca, ananas, imbir, cynamon, konopia, włoskie, whey, razowiec II – łopatka, pestki dyni, III – indyk, fasola, migdały Trening IIIa – whey, kiwi, olej kokosowy IV – pstrąg świeży*, ciecierzyca, olej kokosowy, 1/2jajka \-) (zdjęcie) V – masło migdałowe, brazylijskie *złowiony własnoręcznie przez ojczulka :-) warzywa: kapusta biała, [...]

[...] ananas, truskawki, cynamon, imbir, pestki dyni, kokos, chia II – wołowinka na masełku z kalafiorem i szparagami III – rolada z indyka, razowiec, czereśnie Trening IV – pstrąg w jajku z ryżem i warzywami smażonymi na masełku, czereśnie, brzoskwinia, awokado (zdjęcie) V – rosół wołowy z wkładką warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, szparagi, [...]

[...] micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, banan, śliwki, wiórki kokosowe II – ziemniaki, indyk, kokosowy, burak, śliwki III – ryż, wołowina, oliwki, masło IV – pstrąg, marchew, burak, gryczana, włoskie V – pstrąg, jaglana, kokosowy BWT – 142/201/69 - 2021kcal Już miałam wieczorne ssanie :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]