przywodziciela

[...] dniówka, dnt. Jeszcze jutro na nocke i urlop. Przedwczoraj pojechalem face pull, potem drążek, następnie 2 x tabaty - pierwsza to thrusters + Mountain Climb(tu naciągnem przywodziciela, już beke z tego mam bo co trening coś naciagam na parę dni), kolejna to były dipsy+swingi z kettlem+zarzuty sztangi + spięcia. Dalej airbike, 2 sprinty 10*10m [...]

[...] jest zaczerwienione. Byc moze przysiad goblet z wczoraj nieco to pogorszyl. Wujek google przeczesany, i najbardziej prawdopodobne jest ze mam zapalenie sciegna / lub miesnia przywodziciela. Pooszczedzam sie 2 dni, a w niedziele zrobie trening bez nadwyrezania nog. Ide do lekarza w poniedzialek, moze dostane jakies leki przeciwzapalne. Chociaz tu [...]

[...] ( Trening A, B, C), pozniej Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, lekko zmodyfikowany dla moich potrzeb przez Viki. W miedzyczasie 2 tyg rege, i kontuzja miesnia przywodziciela . Trening byl zwykle 2 dni w domu, 1 na silce, i takie rozwiazanie bardzo mi odpowiada:-) Co sie zmienilo: - Jesli chodzi o sylwetke to nie spodziewalam sie [...]

[...] stóp wyżej będzie powodowało zaangażowanie w większym stopniu mięśni dwugłowych uda. Środek ud i wypełnienie ich od środka w wielkim stopniu zależy również od mięśni przywodziciela długiego i wielkiego ,często pomijanych w treningach,to właśnie dzięki tym dobrze rozwiniętym mięśniom możemy pozbyć się tej beznadziejnie wyglądającej luki w [...]

[...] na ogłoszenia parafialne. Mimo dobrych chęci, w zeszłym tygodniu dopadło mnie przeziębienie (mniejsze zło) i kontuzja. Jak się okazało, naderwałem sobie odrobinę mięsień przywodziciela w miejscu, gdzie brzusiec łączy się ze ścięgnem. Odrobina lodu i specjalne ćwiczenia na rozciąganie powinny załatwić sprawę. Będę musiał poszukać lekarza [...]

[...] ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między bieganiem a siłownią. Nawiasem mówiąc, podczas biegania czuję mięśnie przywodziciela mniej niż podczas chodzenia czy jazdy rowerem. Hiitów nie zaryzykuję, ale interwały owszem. Poniedziałek- regeneracja. Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. [...]

[...] u sprinterów i u maratończyków, różne tempa biegu pobudzają różne typy włókien mięśniowych itd. Tutaj nie ma sensu się spierać. Zauważyłem, że moja noga (naderwany mięsień przywodziciela tuż przy ścięgnie) najbardziej boli po sprintach. Przysiady, martwe ciągi i normalny bieg to pryszcz przy maksymalnym biegu. Dlatego postanowiłem właśnie robić [...]

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

[...] ale wychowana jako dzieciak przez trenera w miłości do bólu dzielnie poszłam ;). A. Strasznie mnie składało w scyzoryk, czułam tego potencjalnie naderwanego/nadciągniętego przywodziciela, więc nie szalałam. B1. Mimo, że w trzeciej serii była walka, założyłam sobie testowo 30 kg i poszło! Jeszcze kiedyś wycisnę połowę cc. Zobaczycie :) B2. Chyba [...]

[...] od tego jak się ciężko trenuje i ile determinacji się wkłada w treningi to powinienem być 120kg bykiem z bf 8%-) A tak na prawdę to przez pewien czas miałem naciągniętego przywodziciela co prawie na 1,5 miesiąca wycięło mnie z sensownego treningu nóg. Później wrócił ból w nadgrzebieniowym co wraca regularnie jak za mocno polecę z ciężarami. [...]

[...] w przód. Inaczej nie zejdę niżej- całe życie tak miałem... Uwierz mi ile się nasłuchałem krytyki od lepiej rozciągniętych instruktorów....może dlatego też po uszkodzeniu przywodziciela nie chciałem nawet wracać do trenowania, chu% wie. spróbuję z ciężarkami w piątek, potem porównam bo mi to i MC sen z powiek spędzają}:-( acha jeszcze ułożenie [...]

[...] albo mi przejdzie, albo nie będę w stanie wstać z łózka będę musiał jechać na rentegn. Opcji pośrednich raczej nie przewiduję. W zeszłym roku miałem naderwany brzusiec przywodziciela i chodzenie sprawiało mi problem, ale dałem radę robić siady i mc, bo węższym rozstawem nóg wyeliminowałem pracę przywodzicieli. Nawet jak będzie chuynia (a [...]

Ankieta działu, zdjęcia sylwetki, wypiska z diety w dzienniku treningowym to gdzie? Dieta minimum 2000kcal, trening siłowy (z ciężarami, nie różową hantelką!!!) Jak chcesz mieć takie galaretowate, trzęsące się uda z zapadliną zamiast przywodziciela i wystającymi rzepkami, to sobie strzel głodówkę przez 2-3 miesiące.

[...] od tego jak się ciężko trenuje i ile determinacji się wkłada w treningi to powinienem być 120kg bykiem z bf 8%-) A tak na prawdę to przez pewien czas miałem naciągniętego przywodziciela co prawie na 1,5 miesiąca wycięło mnie z sensownego treningu nóg. Później wrócił ból w nadgrzebieniowym co wraca regularnie jak za mocno polecę z ciężarami. [...]

[...] były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, rozluźniona noga itp). Niestey za wcześniej jeszcze na trening z przysiadami, wciąż czuję przy przysiadzie lekkie rwanie przywodziciela. Żeby się nie zapuścić dzisiejszy trening zrobiłem na prasie. Lepsze to niż nic. Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii [...]

Wałkiem przywodziciela :-D? Nie jestem w stanie tego zrobić z operowaną nogą, by "cokolwiek" to dało, to jest pies pogrzebany ;-) Ale domownicy pomagają, czwórki okej, dwójki tez...no ale z odwodzicielami ciężko, może rzeczywiście piłką byłoby łatwiej.

nie brałem. A mam jeszcze z pół butli. Po takiej przerwie od węgli? Ale w sumie były ładowania...Ale z fetem. DZisiaj fet do 50g i nie wiecej wejdzie. Aha wcześniej kole 11 tak sobie napinałem nogi siedząc przy biurku i nagle dostałem takiego skurczu przywodziciela... hehe musiałem rozchodzić. Potem łydka, potem czwórka eheh. Stary dziadek ;-)

[...] treningu Trening: http://imageshack.us/a/img525/9871/24018576.jpg Siady dołożone sporo. http://www.youtube.com/watch?v=_nBsB7JnpG4 4*120 Zapas jest, ale mam naciągniętego przywodziciela w lewej nodze (zbyt intensywne rozciąganie na aerobiku w piątek), nie chciałem ryzykować jakimś urazem jakbym miał się "siłować" chociażby pół sekundy dłużej [...]

[...] plecami nie jest najgorzej, i glownie masaze tu pomoga. Lekarz: Po usg stwierdzil ze mam mocno naciagniete, i lekko naderwane ( ale na szczescie nie zerwane) sciegno miesnia przywodziciela. Zalecil zabiegi, lasery, prady z zelem przeciwzapalnym, i zalamal sie jak uslyszal ze jestem tylko do konca tygodnia. Wiadomo, ze w Norwegii nie mam szans na [...]

[...] tu jest dopięcie z pośladków, czyli w tej końcowej fazie ruchu musimy wysunąć lekko biodro w przód. Przywodziciele siedząc - no to już kosmetyka, wolny negatyw, dopięcie z przywodziciela w końcowej fazie ruchu. W międzyczasie jak kolega robił odwodziciele to zrobiłem 8 serii po 15 ruchów wspięć na palce stojąc, przerwy 20 sekundowe. Łydki [...]