przysiadów

[...] słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a biorę BPC 157 po 500mcg dwa razy dziennie. Główna seria przysiadów poszła dość ciężko, ale nie wymuszałem, wykroki ledwo co ale udało się zrobić 12x4 serie . Suwnica poszła wyjątkowo dobrze, bułgary tak samo – resztę ćwiczeń [...]

[...] na palce siedząc 20x55 18x45 Wczoraj DNT, jedynie zrobiłem cardio i jakoś bez siły wyszło 10 tyś kroków. Dzisiaj nogi, poszło spoko wszędzie dodane, jedynie w drugiej serii przysiadów na smith niepotrzebnie zrobiłem 90,a miałem zaplanowane 85kg…po siadach prostowaniki mi się nieźle spompowały, dlatego przy MCNP już były dłuższe przerwy. Nogi [...]

[...] kilku remisów pozostał niepokonany w około 5.000 walk. Gama twierdził iż taką formę uzyskał dzięki trzymaniu się z dala od alkoholu i narkotyków oraz treningowi. Robił 5.000 przysiadów dziennie. Biegał po 10 mil. Trenował również siłę rok przy pomocy różnego rodzaju maczug. Po skończonej karierze wrócił do rodzinnego Pakistanu i tak wytrenował [...]

Wiesz Gary, część z nich nawet nie ćwiczyła na siłowni... Robili po prostu podstawowe ćwiczenia ale w setkach powtórzeń... Gama robił 5.000 przysiadów codziennie! I biegał... Również o Gotch'u wyczytałem że nigdy nie ćwiczył na siłowni... Mimo to ja tam lubię poćwiczyć.. Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

[...] do góry!! albo to woda, tym bardziej, że przed okresem jesteś, albo jelita pełne gratuluję dyscypliny w diecie i ćwiczeniach!! oby tak dalej, a zamiast wycia pokrzycz sobie, wykrzycz złość i zrób 5x10 przysiadów w szybkim tempie (nawet w pracy w kibelku, hihi)-od razu będzie lepszy humor!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-27 13:07:35

Jak ktos zauwazy ze sie schudlo to super az sie chce wiecej robic hehe . U mnie akurat widza ze przytylam i ze to w dol ruszyc nie chce :-/ Dzieki za pocieszenie z rozstepami ale ja mam takie okresy ze mam je gdzies i takie ze sie doluje caly dzien przez to ..ah jak to pieknie byc kobieta hehe Z przysiadami probuj wiekszy ciezar, ja jakos [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jejku jak się bałam tego momentu, tych martwych ciągów, tych przysiadów. No nic to, nie takie przeciwności losu pokonywałam. %-) A jaki czas tych interwałów? Tak jak wcześniej aerobowych 30 min po treningu. Czy 3 razy w tygodniu będzie [...]

[...] dziennika do czasu powrotu na siłownie. Na razie mam inne leki, może pomogą tym razem, choć to to samo tylko silniejsze. Już prawie mi przeszło aż postanowiłam zrobić kilka przysiadów z córką na rękach i wróciło ale na trochę. Wybiorę do końca, odpocznę. Wklejam zaległe miski. Dalej będę zapisywać co jem i liczyć. [...]

[...] Ale..... właśnie dziś zostałam szczęśliwym posiadaczem (na razie jest to pożyczone) ławeczki, sztangi, pięknych błyszczących sztangielek. Brakuje mi tylko stojaków do przysiadów ale przy sposobności zakupię. I teraz tak się zastanawiam, mogłabym kontynuować trening nr, A w zasadzie bez zastrzeżeń, ale w B jest kilka ćwiczeń tj [...]

[...] powoli i dokłądnie, łądnie weszły. Przy żurawiu kumpel pomagam i również elegancko czułem dwójki. Łydy dobrze spompowane. Na brzuch już siły nie miałem zupełnie, podczas przysiadów był wystarczająco dobity, jednak zrobiłem 6 serii brzuszków :). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + oliwa 20 [...]

[...] sporo wrzucić, aby waga poszło do przodu. Inna sprawą której się nauczyłem to nie ćwiczenie pleców dzień po treningu bicepsów, wiadomo dlaczego;-). Również wrzucanie przysiadów tylnych i przednich nie ma sensu, lepiej skupić się na jednym. W każdym razie teraz się obijam, nie trzymam się diety, odpoczywam, opalam się, może jakiś grill czy [...]

[...] z kilogramami do przodu, na pewno redukcja teraz odpada, myślałem teraz o czymś takim: -koniec maja - lipiec: "wdrażanie się do ciężkich treningów", czyli treningi bez mc,przysiadów, wioseł, ogólnie bez cwiczeń stojąc, w opadzie lub leząc na brzuchu, same witaminy, bez supli praktycznie, chyba że przetestuję jakieś zma albo coś czego jeszcze [...]

[...] i dalem sobie jednak spokój. Uginanie dałem jako pierwsze, ale tylko dlatego, ze maszyna do unoszenie byla zajeta. Zastanawiam się czy przez to lepiej czułem dwójki podczas przysiadów. dieta: białko jeszcze nie przyszło, dlateo po treningu only banan. Zytnie jakos mi nie podeszły, podbijam do 15 minut aero teraz, potem nawet do 20. [...]

[...] bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12/12/12(+1kg) 12p x 40/44/48/52 (+2kg) 4. żuraw + 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i powiem, że najtrudniejsze było utrzymanie rownowagi, wiec minimalnie bedę zwiekszał ciezar by nauczyć sie techniki. Pierwszy raz [...]

[...] 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak podciąganie sztangi) 15p x 19/21/23/25 4a. unoszenie krążka przodem 15p x 10/10/10/10 +tabata (15-19 przysiadów w 8 seriach, 20s. ćwiczenia, 10s przerwy) nuta do tabaty : http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8 :D wrażenia: dobrze było i jak wyżej napisałem wszystko stoi [...]

[...] jednonóż/24/12/20/10/16/8/12/6/10/5/8/4/6/3/4/2/2/1 %-) poniżej 10 powtórzeń obunóż już nie ma sensu tak na przyszłość. wrażenia: znowu zdziwiony wynikiem ost. serii przysiadów, teraz nie wiem od ilu zacząć przysiady na masie w takim razie, mam opcje by zacząć od 90 i co tydz. +7,5kg, albo od 100 i co tydz. 10-5kg. Reszta weszła jak [...]

Ja bym na Twoim miejscu zdjął trochę z patyka podczas przysiadów, bo zaczyna to już powoli wyglądać jak tzw. dzień dobry %-) Następnym razem nagraj 1 i 8 serię.

[...] i trzeba to jakos spalic, od jutra nowy trening i dietka wchodzi, tak by do świat(2 miesiące) forma była juz na sto procent. Zrobię tak: 20 drązków 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 3 minuty przerwy wszystko x 5 A no i waga wróciła do 83-4, ale w pasie 5cm mniej. Czyli nie wiem może trochę mięśni mi urosło %-) Ale teraz nie uja, kilogram za [...]

dobrze ze w arcie zwracasz uwage na problematyke rozgrzewki, ale bylbym ostrozny w kilku kwestiach z nia zwiazanych bo jak piszesz ze 20 przysiadow przygotuje nas do ciezkiego treningu po czym nastepuja wymachy boczne... wypadalo by robic jakas rozgrzewke miesni krawieckich i ogolnie pachwin prze tymi wymachami a przysiady tego nie zapewniaja. [...]

[...] ławce. Trening: Pomimo nie najlepszego samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść siłkę %-). W 1 serii przysiadów i 2 seriach martwego mogłem zrobić 11 powtórzeń zamiast 10, bo się zgubiłem w liczeniu. W podciąganiu pierwsze 2 serie idą chyba w miarę nieźle technicznie, ale [...]