przysiadów

[...] organizmu. Yates uważa też, że ​​przysiady nie są konieczne do budowy sylwetki i nie trzeba uwzględniać ich w planie treningowym. On sam doznał kontuzji biodra podczas przysiadów i powiedział, że jest to dość ryzykowne ćwiczenie, a te same wyniki można osiągnąć przy odpowiedniej intensywności innych ćwiczeń. Prawie dwa miesiące temu [...]

[...] rodzaju ćwiczenie może być używane jako element treningu obwodowego, stacyjnego, odpoczynek po cięższej pracy interwałowej. Nadaje się też jako uzupełnienie do wykonywania przysiadów (klasycznych, przednich, bułgarskich, Zerchera), wykroków (przysiadów wykrocznych), zakroków (wariant odwrotnego wykroku), martwego ciągu (rumuńskiego/RDL, [...]

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

[...] Rosji w plaskaczu, ale celują w inną część ciała… Są to klapsy w PUPĘ! Tego chyba jeszcze nie było :) Zasady są proste. Zawodniczki, które z pewnością ćwiczą wykonywanie przysiadów w siłowni, uderzają się nawzajem w pupę, a zwycięża ta, która zrobiła to wystarczająco mocno, aby wytrącić przeciwniczkę z równowagi, powodując upadek lub [...]

[...] wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów wykrocznych (niezależnie od ich wariantu), musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, które można stosować [...]

Mięśnie grzbietu, aby skutecznie mogły rosnąć, potrzebują solidnego wsparcia treningowego w postaci ćwiczeń wielostawowych, dających znacznego bodźca treningowego, dążącego do ich “przeciążenia”, co skutkuje uruchomieniem specyficznych reakcji organizmu w kierunku wzmocnienia włókien mięśni, odbudowy, jak i nadbudowy. Czasem plany [...]

Niekiedy napotykamy na swojej ścieżce takie osoby, które są aktywne sportowo, mimo to waga ani drgnie. Deklarują one trzymanie ścisłej diety, ich trening również wyglądają dobrze, ale mimo to sylwetka pozostaje bez zmian. Czym to może być spowodowane? Poniżej zostały przedstawione 3 powody, dlaczego tak się może dziać. Trening siłowy możemy [...]

[...] (mięśnie brzucha) rozpiętkach na maszynie (klatka piersiowa) „scyzorykach” (jednoczesnym unoszeniu prostych nóg i ramion w leżeniu, stąd nazwa) Bardzo kiepsko nadaje się do przysiadów, martwego ciągu, rwania, podrzutu, wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc, za duże ryzyko kontuzji. Referencje: Lasevicius, Thiago1; Schoenfeld, Brad J Muscle [...]

[...] z kilku miejsc wymagających pracy. Za tego typu efekt odpowiedzialny będzie staw skokowy i jego ograniczenia ruchowe, stawy biodrowe, odcinek piersiowy kręgosłupa, zakresy ruchomości w barkach, jak i stawy nadgarstkowe. Wykonanie kilku przysiadów pozwoli na namierzenie problemu, a solidna praca nad ograniczeniem przyniesie wymierne rezultaty.

[...] umieszczona jest na podwyższeniu. Tego typu ustawienie kończyn daje nam możliwość jeszcze mocniejszego dotarcia do pośladków, jak i mięśni czworogłowych ud. Wykonywanie przysiadów bułgarskich znacznie wspomaga kształtowanie mięśni pośladkowych, nadając im pełnego wyglądu, jak i podnosząc je ku górze. [...]

Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]

[...] to bardziej martwy ciąg, ciężar w pozycji wyjściowej spoczywa na ziemi.  W każdym razie warto wypróbować wspomniane ćwiczenie, nawet w charakterze uzupełniającym dla hack-przysiadów, klasycznych przysiadów, martwego ciągu klasycznego (stojąc na podwyższeniu i na ziemi), martwego ciągu sumo (w zwykłym lub krótszym zakresie ruchu) czy martwego [...]

[...] siłowych. Zazwyczaj jest to wartość obciążenia 2-2,5 kg, którą zwiększamy, gdy staje się to możliwe do wykonania. Przerwy między seriami powinny trwać 2-3 minuty dla przysiadów, a do 90 sekund dla pozostałych grup, co utrzyma odpowiednią intensywność całości treningu. Arnold sugerował, aby wykorzystać taki schemat nawet przez okres 2-3 [...]

Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]

[...] korzystanie z tej techniki treningowej, może wpływać negatywnie na elastyczność mięśni. Co więcej, powstaje wtedy tzw. błędne koło. Przykładowo, wykonywanie częściowych przysiadów nie będzie zwiększać elastyczności bioder, ale będzie utrwalać skrócone mięśnie, to z kolei powoduje, że wykonywane przez nas przysiady będą płytkie. Oczywiście [...]

[...] więcej na temat swojej przyszłości w Strongman.  „Zawsze byłem lżejszym facetem, który podnosił więcej niż ci więksi… Mam naprawdę dobre predyspozycje do dźwigania przysiadów, wyciskania na ławce i martwego ciągu … To, co naprawdę ostatnio zmotywowało mnie do powrotu do Strongman i spróbowania tego, jest że Thor i Eddie już nie [...]

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, o ile nie pomijasz przysiadów, prostowania nóg siedząc i podobnych bojów angażujących mięśnie czworogłowe uda. Wyciskanie jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie [...]

Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]

[...] karku, które mogą w przyszłości powodować ból głowy i szyi. Co więcej, gdy kręcimy głową mamy tendencję do tego, aby mocniej obciążać jedną ze stron ciała. W przypadku przysiadów, martwych ciągów czy wiosłowań ze sztangą lepszym rozwiązaniem jest po prostu nagrać film telefonem i po wykonaniu ćwiczenia sprawdzić, jak technicznie wychodzi [...]