przysiadów

Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]

niepowinno sie robic przysiadów i martwego ciagu na jednym treningu- za mocno obciązony kręgosłup. pytanie z mojej strony: co ile mozesz "skakac"? bo cos mało tych skoków masz co to sa wznosy tyłem???? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-08 22:19:13

[...] hst "Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria " -- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy? "Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie" -- tu bym z przed głowy proponował "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 [...]

"-- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy?" >>>>>w jednym siedzisz a w drugim stoisz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria "-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?" >>>>>to chyba dobrze? Sugerujesz zmniejszyc ilosc seri? Teraz jest 16.

[...] przystąpić do nich z maksymalnie rozgrzanym gorsetem mięsniowym . Poza tym prostowniki z racji ciągłej pracy przy pionizacji ciała szybko się regenerują , także podczas przysiadów spełnią swoją rolę. Dodatkowo, po martwym mięśnie te są napięte i niejako "wymuszają" prawidłową postawę w kolejnych ćwiczeniach. zrodlo : [...]

[...] zrobić... Jezeli nie dasz rady nic z tego wymyslic, to rób ten martwy ciag, albo na zmiane, tzn na jednym treningu przysiady a na drugim martwy ciag, albo zastosuj taki układ martwego i przysiadów jak podał axel. TYLKO UWAZAJ PRZY TYM!!! JEZELI POCZUJESZ ZE COS JEST NIE TAK, POCZUJESZ ZE DOLNY ODCINEK JEST ZA SILNO OBCIĄZONY OD RAZU PRZERYWAJ!!!

"Czemu nogi na początku?" -- bo przeważnie na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do [...]

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

[...] kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi obciazeniami (połprzysiady ze sztangą, wyciskanie ciezaru nogami na atlasie, wyciskanie sztangi lezac) A potem w uwagach co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza liczba powtorzen i krotkie przerwy. Przeczytaj sobie [...]

[...] kończynę Na koniec były 3 rundy sparingów zadaniowych i znowu dostałam mocny cios w paszczę. Tym razem nie zamroczyło mnie tak, jak poprzednio Trening zakończyły: 100 przysiadów 100 brzuchów 100 pompek (a dla mnie zamiast pompek 100 kopów okrężnych na worek). Fajnie było Jak zwykle z treningu wyszłam cała mokra i padnięta, ale... [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

[...] 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p ------------------------------------------------------------------ Dzień B: 1. Mod Wod 2. koncowki przysiadów 3. podciąganie na drążku podchwytem ze stania do brody tempo 4+4 - 4 x 8p 4. hack przysiady 4+4 - 4x8p 5. pompki na pięściach 4+4 - 5 serii po 5-10powt [...]

Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]

Czyli np w dniu pierwszym przy ćwiczeniach, które wykonywać można w domu jeden obwód to np ćwiczenia 6a i 6b i po tym obwodzie powinnam 7 przysiadów, 7 wypadów itp..? Przepraszam za takie głupie pytania ale po prostu nie znam fachowego słownictwa. Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-01 12:54:13

Może raz, ale widać, że mocno przenosisz ciężar na palce. Rób sporo wstępny serii, szlifuj technikę i wrzucaj filmiki z SQ regularnie, to wyrobisz dobrą technikę. Kiedyś nie lubiłem i nie robiłem przysiadów, ale jak nauczyłem się poprawnej techniki, to zacząłem doceniać to cwiczenie.

PODSUMOWANIE 6 MIESIECY Z okazi tego ,ze 4 maja bedzie pol roku ja cwiczen chcialem przedstawic to co udalo mi sie zdzialac przez ten czas.... 04.11.2010r 01.05.2011r Podsumowanie Waga: 54kg -55kg 62-63kg + ok.8kg Biceps 26cm 28cm/29cm + 2-3cm klatka 82-83cm 86-87cm(wdech 90cm) [...]

[...] nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani obniżki;) Biegaj 2 razy w tyg jak możesz albo jeździj na rowerze, kilkanaście minut. I nie gadaj, że od przysiadów z masą własnego ciała masz zakwasy;) Możesz zredukować parę kg, żadne HMB niepotrzebne, dietą wiele osiągniesz. Aeroby, lekko ujemny bilans kcal i tłuszczyk [...]

co do tych lydek to sie nie dziw, robiac wspiecia napewno je bardzo mocno rozbudujesz podobnie ma sie rzecz do przysiadow na szuwienicy. Zebys mogla ladnie wyszczuplic i wyrzezbic miesnie nog to powinnas do cwiczen wykorzystywac wylacznie obciazenie wlasnego ciala. Robiac duzo powtorzen. Np. Przysiady zwykle stojace x50 wspiecie na palcach przy [...]

Nie no przesada, chcesz gotowego planu to kup na potreningu.pl. Następny z kontuzją kolan, normalnie epidemia. Do lekarza a nie za trening silowy się bierzesz. Siła bez przysiadów... Dobre.

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]