Za dużo kombinujesz, jeden zestaw, ćwiczenia złożone. PRZYSIADY mniej obciążają kolana niż maszyny, paradoks, ale prawda. Jak się tak strasznie boisz - rób box siady. Zaraz będziesz miał dziesiątki pytań to kliknij w podpis.
[...] sporo Twoich postów i podoba mi się Twoje podejście do ćwiczeń tzn. skupienie sie na ćwiczeniach podstawowych przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam grzecznie przysiady. Kiedys na forum to było takie podejscie że tylko split najlepszy i to po 6-8 cwiczen dziennie a trening 2 razy w tygodniu to juz w ogóle można sobie podarować. [...]
[...] *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 [...]
[...] przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) – ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki [...]
Też robię 5 x 5 Billa :) I nie ma nic innego niż same przysiady, na początku robiłem sumo niezbyt głęboko i kolana miałem obciążone straszne, teraz robię bardziej wąsko i na max głęboko i różnica jest diametralna. Jednak to nie wszystko w przysiadach, jest jeszcze kilka innych warunków, który należy spełnić, żeby nie narobić sobie kontuzji. Tu [...]
[...] 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20,5kg 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg 4 thrusters 20,5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20,5kg 2 przednie przysiady 20,5kg 1 mila biegu calosc : 61 min czas mi sie chyba troche rez podnosi przez to, ze pije wode w trakcie i za kazdym razem musze butelke odkrecic i zakrecic, [...]
[...] itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy [...]
bd szczery, za wysoki jesteś do niej, do tego ona jest no taka sobie, przysiady tez tak srednio bo do 100kg stojaki a i tak 111 trzymają xd no ale wole początkującemu ją sprzedać który chociaż rok z nią powalczy niż zebyś ty się łamał na niej;p a do tego ty 150zł bys miał problem wyciągnąc mówisz, a co z obciążeniem, sztangą i gryfami?:)
Juz tydzien ;) jak z bicza strzelił hehe ;D standardowo, praca>trenig>powrot do pracy>u laski>dom, wypiska ;) Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 Do łopatki dodalem posiekaną marchewke i koperek ;) aaa! mam też nową oliwe z oliwek, jest zaje***** Borges Oliwa z oliwek puro Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g [...]
ogolnie powinienes robic jak najwiecej cwiczen jednonoznych i ogolnorozwojowych. przyklady cwiczen jednonoznych: wykroki chodzone, przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze. Wszystkie te cwiczenia mozesz smialo wykonywac w domu praktycznie bez sprzetu (ewentualnie jakies lekkie obciazniki jak znajdziesz, lub [...]
Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.
Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]
[...] skośnej 4x20 skręty tułowia 4x40 (+ jeszcze jakieś jedno lub dwa ćwiczenia, ale nie pamiętam jakie) 30 minut bieżnia (szybki marsz) TRENING B (środa/ poniedziałek i piątek) przysiady z gryfem na barkach 3x12 (15?) przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 (15?) prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg w leżeniu 3x15 ginekologia: [...]
[...] po 6 dniowej przerwie regeneracyjnej rwanie 3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x105 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x3x115 przysiady tylne 8x60 8x80 8x100 8x110 4x120 8x130 komentarz trening zrobiony po śniadaniu i o 12 ale nie było tak źle , w rwaniu wypracowałem już dla siebie niemal idealną [...]
[...] 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 4x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x10kg 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg [...]
Szczesio - dzięki i wzajemnie TRENING 12.05.2011 Zestaw A BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 2 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 10 48,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 10 28kg x 10 [...]
[...] (dokladnie i szczegolowo) dlaczego uzywasz takich malych obciazen? Po prostu jestem cienki:) A tak na prawde to zawsze miałem b słabe nogi. Tak na prawde ćwiczę porządnie przysiady od 2 miesięcy. Generalnie przy mojej wadze ćwicze na małych cięzarach np CD w wyciskaniu to tez 50 kg. Wcześniej miałem problemy z kondycją , praktycznie po samych [...]
Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]
no widzę że cała siła to tylko przysiady i klatka a co z resztą??? Podrzuty, martwe, wiosło, drążek, przysiady, zarzuty to wszystko jest na siłę. Nie układaj treningu i do lektury.
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
