przysiady

[...] siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem [...]

[...]   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie [...]

[...] treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od [...]

[...] na maszynie: 3 serie robocze x 12 powtórzzeń   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x [...]

[...] grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: 4 serie robocze   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/5/5 / 80kg x 10/8 ciężkie przysiady generalnie mam problem z trzymanie większych ciężzarów z przodu, dlatego prawdopodobnie wrócę do tylnich przysiadów   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] jak mi się uwidzi taki podział grup mięśniowych zrobiłem celowo bo mogę skupić się mocno na nogach, gdzie zacząłem po dłuższej przerwie robić systematycznie co trening przysiady, zacząłem od 90kg (4 serie po 10 powtórzeń) co tydzień zwiększam ciężar o 10kg, w zeszłym tygodniu poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję [...]

kuba a próbowałeś kiedyś robić przysiady na maszynach typu np hammer z pochyleniem do tyłu? masz jakieś przemyślenia na ten temat? nie mam takowych maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji [...]

Masło orzechowe - wynalazek ostatnich lat - robi karierę. Pełne przysiady robi niewielu! Dzisiaj na siłowni widziałem chłopaczka, który na gryfie miał założoną rurkę z miękkiej gąbki (otulina ocieplająca rury) i owijał to jeszcze dodatkowo ręcznikiem aby go nie gniotło. W sumie z gryfem było to 55kg i jego przysiady były podobne do "dzień dobry". [...]

Masło orzechowe - wynalazek ostatnich lat - robi karierę. Pełne przysiady robi niewielu! Dzisiaj na siłowni widziałem chłopaczka, który na gryfie miał założoną rurkę z miękkiej gąbki (otulina ocieplająca rury) i owijał to jeszcze dodatkowo ręcznikiem aby go nie gniotło. W sumie z gryfem było to 55kg i jego przysiady były podobne do "dzień dobry". [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] myślę, że gdyby nie to, że w SUMO w zeszłym tygodniu poszlo 220 to dzis 225 by jednak bylo zaliczone Ale co tam, bedzie lepiej. Aha - jednak klasyka bardziej lubie - przysiady z podwójnym dnem - niestety samotny na silowni, bez jakiejkolwiek asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze calkiem ok Gdyby jakas asekuracja byla to bym sprobowal [...]

[...] dobrać "%" indywidualnie pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 [...]

[...] drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na [...]

[...] (wydaje mi się, że głęboko wszystko) najpierw 3 x 185 kg w przednim, potem 2 x 190 kg. Nic tego nie zapowiadało, bo 160 wydawało się ciężkie... Przed przednimi zrobiłem przysiady Zerchera, naturalny chwyt, świetna kontrola, obciążenie nóg = brak (póki co ;) ). Tylko przedramiona palą dobrze. Świetne ćwiczenie. Sztanga dobrze mi leżała, [...]

[...] nic. Heh, a ta 45 w nazwie odnosi się do ... wieku. Jak widać, można być sporym, nie mając elementarnej wiedzy o mięśniach ;) KABARET NR 2 Młodzian do mnie robiącego przysiady: "po co się tak męczyć". Gdyby zobaczył resztę treningów to akurat ten z przysiadami niewątpliwe młodzieniec uznałby za relaksujący Ale jednak młodzian [...]

[...] nigdy tyle nie podnosił, na klatkę max. to 130 kg" (coś tam coś tam). I cóż, jakoś nie przekonał się - po co zakładam tyle obciążenia Poczekam, aż ten pacjent zacznie przysiady robić - to się dowie, że to wszystko co dotychczas robił na siłowni (klatkę, bica i trica) to była dziewczęca igraszka Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

[...] francuskie 2x 15 -Uginanie przedramion leżąc na ławce lekki skos 3 X 15 -Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 2 X 15 NOGI Czworgłowe, Dwugłowe, Łydki (nogi od niedawna) -przysiady ze sztangą 4x 15-12 -wyprosty na maszynie 4x x15 -zginanie lezac na maszynie 4x 15-12 -wspiecia na palce stojac 4x 15-12 BICEPS/TRICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIONA [...]

[...] wyc. sztangi z klatki 4x 12-8 - superseria: unoszenia SZTANGIELEK W OPADZIE 3x 12-8 - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-8 2. Czworoglowe uda: - syzyfki 4x 12-8 - przysiady 5x 15-10 -JAKO PIERWSZE MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 15-8 PIATEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8 wyc. sztangi w waskim [...]

[...] 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła 4x10 -8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 [...]