przysiady

Zaległa sobotnia miska poniżej. Sobota była aktywna - spędzona na wycieczce górskiej. Czułam nogi po piątkowej siłowni (zwłaszcza wykroki i przysiady ze stopami blisko siebie dały w kość;)) i w efekcie dzisiaj cala jestem zakwaszona;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769821fa4268479ab51b90c9e6ccf881.png

siema mam pytanie czy przysiady ze sztangą na karku,martwy ciąg itp to te ćwiczenia zatrzymują wzrost ?

no ale masz wyjaśnione przecież jeśli chodzi o aeroby. jesli zaś chodzi o dropsety to nie uzywałbym ich w tej sytuacji w ćwiczeniach głównych- szczegolnie takich jak przysiady, mc itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-18 17:27:20

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

[...] da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt Wtorek nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12 powt uginanie nog siedzac 4 serie 12 powt syzyfki z hantelka 4 serie 10 powt wykroki ze sztnaga 3serie 10 powt wspiecia na palce ze sztanga 4 [...]

[...] rodziców i do dyspozycji mam tylko 32 i 24 kg. Da się z tym sporo zrobić i coś się wymyśli. Na wszelki wypadek zostawiam w spokoju nogi chociaż ostatnio łapię fazę na różne przysiady z kulami :-) Wydaje mi się po tym bieganiu, że to właśnie odważniki pozwalają mi na takie rzeczy. Dysponuję obecnie dużo większym wyczuciem swojego ciała i - nie [...]

[...] resztę) uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 35/40/45 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15,12,10 20/25/30 wykroki w miejscu 3x 20(zsumowane kg obu hantli) 10/12/14 *przysiady 3x 15,12,10 ?/10/10 prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 12 10/10/10 (4 ostatnie powt. wykończyłam 7.5) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12,10,8 [...]

bardzo dziękuję za odnośnik :D to wszystko na wzrost masy i siły, ale dodając aeroby i ujemne kcal powinno być dobrze:D może być tak?: Zestaw A -Przysiady tylne 5x10 (to muszę wyrzucić kolano nie pozwoli) Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] z dostarczeniem węgli, że chcesz kupić gainer? Twoje przyrosty są spowodowane po części tym, że dopiero zaczynasz ale także tym, że dobrze się odżywiałeś i starałeś się robić podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady, drążek i wiosłowanie a nie ćwiczyłeś na maszynach. A co do budowy ciała to kazdy ma inną, podziały endo/ekto/mezo są zbyt ogólne.

[...] prostych. Dziś po raz pierwszy chyba zrobiłem siady bez podstawek pod pięty. Jakoś zacząlem robić je z podstawkami i zapomniałem przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość płytkie jak na mnie. Ale strasznie dobrze skatowało uda. Martwy na prostych juz był bardzo bolesny a suwnica to jakas masakra :D Łydy też nieźle dostały [...]

[...] maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wykroki z hantlami w ręki - tu robię 3 serie, robię [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

[...] na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczyłem: drążek, pompki brzuszki, wiosłowanie, przysiady spięcia, i hantelkami trochę, od września full osprzęt siłownia Dieta : Miałem o 100kalorii ponad zapotrzebowanie... Teraz będzie specjalna na masę. Przeciwskazania [...]

[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Siema. Cwicze fbw 3x w tygodniu juz prawie dwa miesiace. Diete mam na której rosne przez te prawie dwa miesiace waga skoczyła z 62 na 67kg. O to mój plan: A -Przysiady 3s -Podciaganie na drązku niskim 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi z klatki (żołnierskie) 3s -pompki w [...]

[...] na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt szeroki rozstaw nog 3 serie po 10. I na koniec stopy blizej siebie 3 serie x10 powt ostatnis seria okolo 340 kg 3) przysiady na maszynie 3 serie po 10 powt ostatnia seria okolo 205 kg. 4) martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 10 powt 5) martwy ciag 3 serie x 10 powt. Ale nie robie [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy, omega-3. Kreatyna ostatni raz ponad 6 [...]