przysiady na uda

[...] teraz robie i niewiem co dać) WTOREK: Uda · Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń · Hack przysiady 4 serie x 12 powtórzeń · Wykroki 4 serie x 12 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy/Łydki Plecy · Podciąganie na drążku 3 serie x [...]

[...] po ile serii i powtórzen ??" Chyba chodzi Ci o trening na masę? Pozwolę sobie zacytować Atlas Ćwiczeń: Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie 14-16. Uda -prostowanie nóg 3 serie 16,14,12. -przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. -zginanie nóg 3 serie 14. Łydki: Nie wiem co ??? trening w duzej czesci bazowany jest na ogolno rozwojowym treningu [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

kluczowa rola to pewnie uda ^^ ja mam taki sam wyskok , tyle ,ze mam 174 wzrostu... wiec nie uwazam tego za jakis wyczyn aby poprawić wyskok to pewnie trzeba robić na siłce przysiady itd ahaaa jak z dwutaktu to pewnie wieloskoki tez mile widziane Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-03-18 18:56:05

[...] uda czworoglowe. sprawa idnywidualna ale ile po treningu czujecie ból? ja robie FBW pon,srod,piatek. od srody czuje bol w udach ,nadal sa obolale. Dzis moge wykonywac przysiady czujac delikatny ból. przy dodaniu 42kg zobacze jak dzis to bedzie . Czasami tego samego dnia odczuwam takie mrowienie,prąd przy tym gdy miesien dostal juz dobrze [...]

[...] wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 2.franc. siedzac 3s 12-10-10 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na [...]

No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]

[...] 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej [...]

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 OK PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 OK BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 0 A TEGO TO NIE ZNAM UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12X3 A TO JAKO PIERWSZE ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X12 OK BICEPS : UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄĆ OK +TRICEPS NA [...]

[...] na kolanie 14/12/10/8 6/8/10/12,5kg - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 po 10kg - uginania ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14/10/8/6 10/15/20/22,5kg Piątek: Uda: - przysiady 5x12-8 10/20/25/30/35 - wykroki z hantlami 12/14/16/ po 6kg - prostowanie nóg w siadzie 4x 15-10 20/30/30/30 Łydki: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 [...]

[...] formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : nie Trening: Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

[...] dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie) wtorek Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie +wykroki 3 serie 10 powtórzeń) Łydki(unoszenie się na palcach 2 serie 30 powtórzeń+ unoszeniena palcach w siadzie 2 serie 30 powtórzeń) Barki [...]

[...] nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 4 razy w tygodniu Ograniczenia [...]