Różnica między ławeczkami.

Jutro wszystko wstawie do oceny ze zdjeciami sylwetek

Ok

Współczynnik BMR 2068.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3567.54
Węglowodany 55% 1962.15kcal = 490.54gram
Białko 15%% 535.13kcal = 133.78gram
Tluszcz 30% 1070.26kcal = 118.92gram


Dieta:
Wiem ,że jest za dużo białka ,ale nie wiem co by poprawić tak by dobrze stać finansowo ,a żeby wszystko było tak jak należy :-/

Wypełnij ankietę działu, jaki cel masa/redukcja
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawie ,ale nie mam ostatnio czasu nawet zrobic aktualnego ;/
Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 187
Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp)
Obwód pasa ok.90
Obwód klaty: ok. 113
Obwód uda: ok 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na kurz/ Stwierdzona arytmia serca ,ale już bardzo w nikomym procencie nie powoduje przeciwskazań do ćwiczeń wręcz przeciwnie
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co da efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na 0 tzn. 490W 155B 118T
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Własna siłownia w domu jest więc raczej nie potrzebuje nic więcej supli nie mam zamiaru kupować trening na sucho :D
Cel/problem/opis: Cel ? Najmniejsz ilość tłuszczu do kwietnia/maja 2015/ Sportowa sylwetka

Przed treningiem daj jakieś lepsze źródło białka: mięso/ryby
Dodaj pełnowartościowy posiłek potreningowy

A co z kaloriami ? Bo nie wiem tak to z czego uciąć ;/ jak bedzie pełnowartościowa potreningówka ;/

żeby bardziej zobrazować mój cel oto zdjęcie ja chce wyglądać.

Wywal chleb z ostatniego i drugie śniadanie

Wywal jogurty, dołóż mięsa