przysiady na

jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń

Nogi biednie. Zamiast rozrzucac je na wtorek i niedziele poswiec im jeden dzien, najlepiej na poczatku tygodnia, kiedy masz najwiecej sil. Pon: nogi Wt: klatka + tric Sr: Czw: plecy + tyl barku + bic Pt: barki Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie nog lezac 3x12-10 Wspiecia na palce stojac 4x10-25 Wspiecia [...]

'nug' Na powrót polecam proste FBW Przysiady Wiosłowanie/Drążek Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą

Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]

Skoro ćwiczysz na nogi przysiady , wykroki itp to co stoi na przeszkodzie żeby zrobić normalny trening nóg tylko z mniejszym obciązeniem skoro jestes po operacji . Cwicz nogi bo to jeste fundament ciała

Paweł Brzózka odpowiadał zawsze, aby unikać cwiczen, ktore osiowo obciążają kregosłup. SOG leci Dziękóweczka dla Ciebie Michail czyli wiosłowanie moge jeszcze ująć w treningu, natomiast przysiady, wyciskania na braki i martwy ciag odstawie narazie na bok.

[...] czy bijesz mocniej, czy słabiej? I nikt nie będzie zwracać uwagę na to, że odstajesz w wielu kwestiach. Chyba, że to klub jakiś plotkarek co boją się o fryzurkę. Każdy kiedyś zaczynał. Jeśli termin pierwszego treningu jest dość odległy, to dużo biegaj. Rób pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia lub grzbiety w seriach minimum 100 powtórzeń.

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] ćwicz silę. ale zapomnij o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie dynamika [...]

Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] zwolennikiem nieco innego ułożenia ćwiczeń, mianowicie ja bym poukładał ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych od tych najtrudniejszych do najłatwiejszych czyli przysiady, martwe ciągi wiosłowania dałbym na pierwszy ogień kiedy po rozgrzewce jesteś got owy do treningu ale pełny sił. Do tego obowiązkowo jeszcze trzeba dołożyć coś do [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]

[...] głowy tricepsa. Dobre ćwiczenia na triceps jako zamiennik dipsów to również wyciskanie wąsko. tacian -poniedzialek: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie -sroda: przysiady, martwy, wyciskanie od czubka glowy -piatek: przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie czy powyzszym planem moge sobie spokojnie cwiczyc wprowadzajac podczas [...]

[...] co jest dobre na jakas tam glowe tricepsa. Masz atlas cwiczen i sobie poczytaj. Ja robie dipsy i przy wyciskaniach pracuje. Dobrze Cie zrozumialem. Na tricepsy najlepsze sa przysiady,MC i inne cwiczenia zlozone bo od nich rosnie masa. Takze masa rak. Zamiana ćwiczeń. Nie zadzieraj z tym. Każdy kulturysta zdaje się cierpieć na Deficyt Skupienia [...]

[...] wspięcia siedząc 3 serie) Jeszcze odjąłbym jedna serie od młotków na biceps. 11 serii to raczej za duzo, mysle ze nawet 8-9 by wystarczylo. Poza tym wszystko wydaje się w porządku. Jeszcze odnosnie uwag Virena, przysiady zostaw w 5 seriach. Jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 16:19:16

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

[...] sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Nie dotykaj maszyn [...]

[...] trening kulturystyczny a bardziej na rozruszanie, jak i wzmacnianie, bez nadmiernego obciazania reki: 1.unoszenie nog do pionu w lezeniu - brzuch 2.wspieca siedzac-lydki 3.przysiady,sztanga na barkach-uda 4.wyciskanie na plaskiej-klatka 5.rozpietki na plaskiej-klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w gore-barki 7. wyciskanie sztangi w [...]

[...] by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + [...]