SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • [BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie będzie siedzenia tylko wieczorkiem siłowo w pokoju, przysiady z dziewczyną na barkach, pompki zwykłe, pompki do góry nogami, a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2020-08-02 20:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-12-28 13:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę-proszę o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ahaa...Czyli tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Podciąganie nachwyt x3 Wiosłowanie sztangą x3 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x3 Uginanie nóg leżąc x3 PLECY Martwy ciąg x3 Podciąganie podchwyt x3 Więc będę starał się tak dobierać ciężar żebym mógł robić 8 powt. na górne i 10-12 na dolne i co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-10-21 21:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu-początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to trenujesz ja dopiero za tydzien wiec sam zobacz! a w fbw trenujesz ja mimo opuszczonego treningu jeszcze 2x w tygodniu :-) 4. w fbw zwykle masz przysiad na 1 cwiczenie przysiady, a przysiady BARDZO podubadza produkcje testosteronu i bardzo efektywnie dzieki temu sie rozbudujesz... w dodatku majac tyle lat co ja i Ty (17 i 19) mamy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-03-07 03:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2003-10-12 12:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-10-15 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2008-02-11 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pewna, że to pójdzie kosztem ilości powtórzeń, a tu zaskoczenie - z bólem, ale nawet te ostatnie powtórzenia wymęczyłam i to w każdej serii :-) 3. W miarę sprawnie, nawet przysiady z wyskokiem :-) 4. Tu już tętno szybowało, zastanawiam się czy zostać przy tych 40kg w RDL, czy zwiększać-boję się, że jak zwiększę to pójdzie technika, niby 40kg [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 09:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na silke

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-08-07 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego, ocena?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mojemu koledze powiedzieli na profesjonalniej silowni tak : podam tylko co byś mogł zmienić : nogi-przysiady ze sztanga 4x10 , klata-na plaskiej 4x8 tylko nie za duzy ciezar tak zebys dal rade zrobic... ciezar staly ,

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-11-20 17:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wytrzymałościowa Moj czas: dokladnie 8 min. 5 obwodów, bez przerw a. pompki męskie, wasko x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle do podlogi c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). UWAGI: - to pierwsze cwiczenie troche mnie smieszy :-D ale czuc miesnie brzucha!!! - przy wypadach na lewa noge [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18123 Data: 2012-04-27 22:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Hack-przysiady 12/10/8/8/6 - ja bym to zamienił na uginanie nóg na maszynie 5x8-10 Uginanie podudzi w leżeniu 4x8-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20-25/4x10-15 (jak wolisz) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-07-10 12:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 6-8pow..duży ciężar -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4 serie po 10-8pow..bardzo powoli mały ciężar IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,8,10, -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!!

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2004-11-19 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny (5-cio dniowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na brzuch ABS II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. przysiady 4-5 serii 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. uginanie nóg 4 serie 4. wspięcia na palce 4 serie w dużym zakresie powtórzeń 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 DZIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-08-08 19:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 18:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 22:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Post
    Trening dla początkujących

    SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 10 | 65 kg x 10 - Znalazlem dobry ciezar dla Siebie do tych nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-06 21:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny, 66kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2017-03-31 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy/MlynarzII

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2010-04-07 16:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odzywki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do gory 5 uginanie francuska sztanga do czola 6 zginanie ramion na wyciagu wtorek: nogi 1 wyprost na siedząco 2 wyprost podudzi na lezaco 3 wspiecia na palce 4 suwnica lub przysiady ze sztanga sroda wolne Czwartek:barki 1wyciskanie sztangi do nosa na siedzaco 2wyciskanie hantli 3lezac na lawce unoczenie ramion(tył barkow) 4wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2007-03-12 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 10tki B śr 1. PUSH PRESS + Drążek 55KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 115KG*10 (112.5KG*10) +wspięcia na palce Zapomniałem;/ (132.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 77.5KG*10 (75KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (57.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 142.5KG*10 (140KG*10) +Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)