przysiady 3x10

[...] tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

[...] ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

[...] Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5884cf2dfa54d4697293b0033d98c55.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: [...]

[...] Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: [...]

[...] 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 piatek: Nogi Uda: -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 10-8-6 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3x15

NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

[...] powyżej np. w 40min to wykonuje je jeszcze raz po 2 serie ale z mniejszym obciążeniami. Po godzinie powyższych ćwiczeń wsiadam na rowerek stacjonarny i jadę nim 10-15km.pózniej zakładam gryf łamany na plecy i robie przysiady 5x10 (35-40kg) Chyba ten mój plan jakoś śmiesznie wygląda co nie? No ale co ja tak po prostu robie…

10 sierpień 2014 Trening nóg Przysiady tylne 3x10-7 (20,40,70kg) - rozgrzewka 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]

Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]

Witam! prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim [...]

[...] Brzuch:unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max Brzuszki na maszynie z obciązeniem 4x max skosy na krzesełku rzymskim 3x20 na kazda stronę (z obciążeniem) Nogi przysiady na suwnicy 3x10 łydki-wspięcia na palce z obciązeniem 4x max Trening B: Plecy Barki Triceps +przód nóg Podciąganie na drążku 4x max Sciąganie wyciagu górnego [...]

A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]

Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 4x10 przysiady ze sztangą 31kg nie za malo jak na klate masz 50kg ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale [...]

Siemanko. Przeglądając sfd wpadłem na ten plan Arnolda. Co o nim sądzicie? Chciałbym go wpleść do mojego planu. Co o tym sądzicie? Przysiady klasyczne ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Wstawanie z pozycji leżącej do siadu 3-4x [...]

[...] 4x12-6powt *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt. *martwy ciąg 3x10-8 mały cięzar-60-80kg Nogi: *przysiady ze sztanga 4x12-6 powt. *spiecia na palce ze sztanga na barkach 4x12-6powt *PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6-8 Tak a propos mam budowe b podobna do kolesia z atlasu i [...]

A moze cos takiego pomoze zbudowac sile? A  -przysiady 5x5  wioslowanie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5  wycisk stojac 5x5 -podciąganie na drążku  wasko  -francuz stojac 2x12 -uginanie ramion ze sztanga 2x12 B  -martwy ciag 5x5  -wykroki 3x10 wycisk skos 5x5 unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10 -podciąganie na drążku szeroko  -wyciskanie wąskim [...]