przysiad

[...] 69kgx5 77kgx5 86kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi) 58kgx10 64kgx10 67kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc 17kgx9 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń KOMENTARZE: ciężko...Od dziś zaczynamy ciągłę bicie rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do [...]

Senegroth mam prośbe moglbys mi napisac taką rozpiske tego treningu. Chodzi mi o przysiad 1x tydzień, zależy mi na Sile. Plan moze być tak na 8 albo 12 tyg sam wybierz jaki lepiej. Z góry dzieki

Ok dzieki wielkie za pomoc, od nastepnego treningu robie przeplatane MC i przysiad, i dodaje drazek. W sumie miedzy seriami nigdy nie robilem wiecej jak 1,5 min, ale dam sobie przy 10 i 5 2 minuty odpoczynku, zeby reszte cwiczen wykonac jak nalezy. Sog leci mistrzu

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w popdporze tylem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nog naprzemiennie stojac, --> altas cwiczen, tak jak uginanie lezac, tylko ze stojac i mozna bez prasy do nog. Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z knifem i jeszcze chyba 4 osobami przysiady dobrze, ale 112 juz swoje wazylo. w czwartek ide 115kg ale 2/2/2 wiecej nie mam szans wstac. dzisiaj pierwsze 3 powt ze 112kg w miare ok, drugie 3 powt juz ciezej, [...]

[...] 4(90kg), 3(100kg), 2(100kg)(pomyłka, myślałem że dołożyłem a tu ups), 2(110kg), 1(115kg) próba nieudana :-/ dodałem dodatkowo 1x110kg ogólnie byłbym zadowolony gdyby nie ten przysiad 115kg, ćwiczyłem bez pasa bo kumpel nie zostawił i czułem się trochę mało bezpiecznie, jak dam radę załadować filmiki to zobaczycie Przysiady z 3skundowym [...]

[...] nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki nachwyt mc tric hatlą za glową a tak po poprawie : Pon: - bic [...]

[...] ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - [...]

[...] 40kg x 4,4,4 Relacje z treningu: dzisiaj trening super!!! dosłownie wszystko super wychodziło!!!rwanie gitara!!!podrzut jeszcze lepiej barek już prawie wogole nie boli!!!przysiad na styk i reszta lajt!!! Relacje z dnia dzień fajnie się nie zapowiadał bo kolega rano już mi powiedział ze więcej na treningi nie pojedzie...był 1 raz i dalej już [...]

[...] i tu dupa niby mi sie robią zakola 15.WYNIKI SILOWE trudno robić maksy w domowej siłce 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 125 w 2007 martwy ciag : - przysiad : - ok wiec: mieszkam w Hol, nie jezdze do PL wiec dostep do polskiej farmakologi ograniczony, zainteresowal mnie under Elite Fitness Pharmaceuticals i tu moje [...]

[...] 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12 2. [...]

[...] BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: lekkie nadcisinienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 6-8*120 martwy ciag : 6*150 przysiad 1*110 cykl na mase od stycznia 1-3 antek 50-100-100 1-12 cypio 400-600E7D 10-13 metka 25ED boldek 1-10 czy 4-12 ps. metka dziala na mnie super

[...] krotka????? - uginanie na lawie 70 stopni????rozumiem ze na siedzaco z hantlami?razem?naprzemian????? _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze [...]

[...] PROTEIN COMPLEX 100% creatine 1250mg olimp ilość dni wolnych od kreatyny :juz biore massacre dieta: zasypuje sie odzywkami i zarciem; wyniki silowe : martwy ciag 130kg przysiad brak klatka piersiowa wyciskanie 115kg cwicze ostro 3 miesiace kiedys rok ale z przerwa na dwa lata sprzet hantle sztanga lawka skos same podstawy bez wyciagow masa [...]

Wiek 19 190wz 90 kg Chciał bym zyskac na masie (ok 10kg) oraz oczywiscie siła...Chce zeby ot była sucha masa miesniowa a nie woda(omek odpada) Z góry dzieki za Propozycje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok [...]

Siemka wszystkim ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Staż na siłowni : ponad 2 lata Trening : 4 raz yw tygodniu Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak [...]

siema zjadłem kurczaka z ziemniakami moze sie zabiore za trening. Od listopada robie takie cwiczenia jakie mi sie chce Wczoraj było tak: przysiad wspiecia na palce drązek nadchwyt unosznie bokiem + unoszenie w opadzie

Pepo czyli jeśli na przysiad przy 15 biorę 80, a MC 120 kg to mogę spokojnie ćwiczyć na jednym treningu? Bo jakoś średnio mi się podoba to rozdzielanie. Przez pierwsze 6 miesięcy ćwiczyłem na 1 treningu i mc i przysiad, ale wtedy ciężary były śmieszne. (Chociaż teraz też są)

[...] 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy do czubka 4s 2.unoszenie bokiem 3s 3.unoszenie bokiem w opadzie 3s 1.mlotki naprzemienne 4s 2.uginanie na modlitewniku 4s Wt.Uda+Lydki 1.przysiad przedni/tylni 4s 2.przysia dwykoczny 4s 3.uginanie lezac 3s 4.wspiecia a palce 3s max 5.wspiecia a piety 3s max Czw. Klatka + Tric 1.Pompoki na poreczach (wersja na [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]