TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

wrociłem

stpierre ładna progresja ciezaru podczas testu

troche alko było przez weekend ale nie za duzo
wogóle to dieta nawet gut duzo niezdrowcyh tluszczy z mc donalda i pizza

jutro workout

troche alko było przez weekend ale nie za duzotaaa, foty na NK mówiły co innego

dzień 22
tydzień 4
poniedziałek 17.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
55kgx5
64kgx5
74kgx5
83kgx5
92kgx5 REKORD

WL
53kgx5
61kgx5
70kgx5
79kgx5
88kgx5 REKORD

WIOSŁOWANIE
52kgx5
60kgx5
69kgx5
77kgx5
86kgx5 REKORD

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi)
58kgx10
64kgx10
67kgx10

MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc
17kgx9
17kgx8
17kgx7

WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu)
95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń

KOMENTARZE:
ciężko...Od dziś zaczynamy ciągłę bicie rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do następnego ciężkiego tygodnia... Dzis ogólnie wszystko poszło przyzwoicie. Wszystkie maxy w 5 serii zaliczone bez problemów więc spoko.
przysiad poszedł gładko...do pewnej chwili. Przedostatnia seria szła mozolnie straszliwie i se pomyslałem no ni chu*** nie pojdzie ostatnia seria. Troche sie wyciszyłem i na pełnej ****zie poszło na lajcie
WL bez zarzutów. W ostatnim powtórzeniu bujnęło mnie troszki ale opanowałem sytuacje i pękła ostatnia seria na lajcie
Pendlay rowstu główną rolę gra technika...powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia. na początku zbyt proste nogi miałem i mnie uda ciągnęły, a teraz to luz nawet jest.
wąski wycisk z podłogiposzło spoko. Trice napompowane jak choler.a.dołożyłem troche kg dziś
młotki z supinacjąsiedząc teraz je robie i chwale sobie. ciężko jak psi ale nie dziwne dziś.

filmu nie ma dziś niestety.

17.11

A1


-WL serie podstawowe 110x3 120x3 130x2 140x1 ds 100x10

-skos dummbell press :P 38x10 43x6 48x6 50x4

-wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15

-HP 55x8 85x5 105x5

-wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6

-linki wyciagu 2s

-brzuch 6s

trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL

pare fotek]


















waga 94kg

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-17 18:53:49

Dobry dzik, jescze rok, dwa, pietnascie..
i bede taki jak Ty !

Cwiczysz cos ??











































A tak na prawde to ladna masa idzie

do 100 jeszcze 6 kg sie staraj sie

caly czas sledze mam ten test w zakladkach wiec nie obijajcie sie

dobry brzuch

ps jak ty te wznosy robisz

imo barki na +
i żyłki na przedramionach dobre

wznosy mam gdzies na yt i stron kilka wczesniej na 20 ruchach

a brzuch bedzie redukowany na wiosne teraz masa

fajnie fajnie na reaul lepiej wygląda tak dalej Pozdro..