przysiad

[...] ciężary to trochę odpocznę psychicznie poprzedni trening http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s18.html 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s34.html#post4 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 7x 37kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x [...]

[...] sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 10x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 10x 38kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x [...]

Co do planów FBW o których pisałeś to pierwszy jest nawet ok choć nie podoba mi się to łączenie przysiadu i MC na jedym treningu, szczególnie jeśli były to przysiad ze sztangą na barkach i klasyczny MC. W drugim planie natomiast przysiad + mc na prostych nogach to bardzo słaby pomysł z takim stażem, z dwóch waznych podwodów, raz, że strasznie [...]

przysiady i martwy ciąg na jednym treningu nie byłby za dobrym pomysłem jeżeli chcesz już robić te 2 cwiczenia na jednym treningu to zrob tak: przysiad tylni rumuński martwy ciąg (RDL) lub przysiad przedni klasyczny martwy ciąg a najlepiej do zrób sobie 2 zestawy w jednym robisz przysiady, w drugim przysiady poniedziałek- przysiady środa- martwy [...]

[...] wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady [...]

++++++++ Cykl 15-stek ++++++++ 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 b)Brzuszki 4x15 2.a)Przysiad przedni 2x15 b)Brzuszki 2x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 1x15 b)brzuszki 2x15 5.Wiosłowanie sztangą 2x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 2x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 1x15 8.Pompki na poręczach 1x15 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x15 [...]

[...] -poprzedni taki trening bez ostatniej modyfikacji 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 12x 38kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x [...]

[...] dzisiaj siłka, pewnie jak ostatnio będzie trening obwodowy- obwód 5 minut, 2 minuty przerwy i kolejny obwód i tak przez godzinę- jak najwięcej obwodów:D stacyjki fajne: 1. przysiad na maszynie 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie siedząc 4. ściąganie drążka 5. piłka i pompki na niej 6. piłka i brzuchy na niej 7. wiosło sztanga 8. thrusters 9. pp [...]

[...] i robiłem tak przez 3 miesiące postępy w sile duże ale teraz czuje że ścięgna siadają za doże przeciążenia kolan. wyglądało to tak: poniedziałek: wyciskanie na płaskiej + przysiad po rozgrzewce robiłem klatkę 5 serii po 5 powtórzenie zaczynałem na początku od 60 bo miałem maksa 110 na płaskiej i robiłem 5x 60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100kg a po [...]

[...] Ciąg” Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]

[...] inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni progres w dużych liftach-typu mc/przysiad.Więc tutaj kłania się logika. kowalukf Trochę przyciąłeś ankietę Co z tym kolanem-bo chyba samo strzelanie nie dyskwalifikuje cię z porządnego ich treningu? [...]

[...] "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]

[...] ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim dzięki poprawieniu techniki. Po drugie skupiłem się na ćwiczeniach wspomagających te dwa boje. Niestety nadal [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki [...]

Czytałem, czytałem no ale że nie mam do dyspozycji normalnego przysiadu, zdecydowałem, że lepszy przysiad na maszynie Smitha niż w ogóle go nie robić. Mam jeszcze suwnicę, na której mógłbym przysiady robić? przysiad na suwnicy > przysiad na maszynie Smitha ? czy zostawić jednak Smitha? Resztę zrozumiałem, dziękuję. :) A i jeszcze jedno, MC na [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4x10 MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Push press 2s uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 pompki na poreczach 2x10 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x10 [...]