przysiad

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Micha wczoraj: 26.09 dostarczono 1737 kcal b: 98 g (22%) ww: 154 g (35%) tł: 83 g (43%) micha dziś: 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, [...]

Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś [...]

Miski z tygodnia: 18.11 dostarczono 1538 kcal b: 101 g (26%) ww: 149 g (38%) tł: 62 g (36%) 19.11 dostarczono 1532 kcal b: 104 g (27%) ww: 144 g (38%) tł: 60 g (35%) 20.11 dostarczono 1613 kcal b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 72 g (39%) 21.11 dostarczono 1578 kcal b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%) 22.11 dostarczono 1497 kcal b: 103 [...]

[...] piszczele pięknie obdarte, bo krótkie spodenki przyodziałam :-> wyciskanie sztangielek siedząc- własciwie to nie było wcale jakoś łatwo, ale poszło próba thrustersów zamiast przysiadów przednich - no i DVPA, obczajałam sobie nowy trening i tam są thrustersy, postanowiłam wypróbować to ćwiczenie i okazuje się, że moje ręce są nieteges...nie mam [...]

[...] razu bez tego świat się nie zawali :-P Dzisiejszy trening słaby, normalnie brak mocy i po przeziębieniu i na misce bidnej to z pustego i Salomon nie naleje \-) DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x40kg/13x45kg/13x45kg 10x47,5kg/8x57,5kg/7x57,5kg 2. RDL - 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)15; 15x4kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)15x2kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

[...] bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x2x20kg (próbowałam kilka razy już ostatnio robić ale jeszcze uczę się) Przysiad plie 15x10kg, 15x13kg, 15x20kg przysiady żołnierskie 15x2x5kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 pompki 15 Dzisiaj miska niedojedzona, byłam u rodziny na grilu, zjadłam [...]

[...] ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 oraz miska, woda była, warzywa też [...]

Wczoraj bardzo mi się nic nie chciało, a już napewno nie ćwiczyć. Ale zebrałam się do kupy i zrobiłam trening wytrzymałościowy: 15 burpee, 1 przysiad....., po koniec te burpee już ledwo (były też damskie, bo wymiękałam) Miska była ok. a potem dorwałam się do czereśni i trochę przegięłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716c0011428c4d25acd1dfaa4e4c7f79.PNG

[...] 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x35 Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff5385b31b74696b454a00885bbe145.PNG

[...] ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 12x5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x35 Wznosy bioder 15x20kgx3 pompki 15, 10 oraz micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9bc326f3f24cf5bed8f5cff5365102.JPG

[...] ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie. Wczoraj zrobiłam: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kgx2 Przysiad plie 15x22kg, 15x24kgx2 przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x40 Wznosy bioder 15x20kg, 22kg,24kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]

Uzupełniam dane z wczorajszego dnia Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz [...]

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

Uzupełniam trening z 14.08. A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze [...]

Witam i uzupełniam zaległości Trening z piątku: A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na [...]

Trening z niedzieli Dziiejszy trening: Rozgrzewka 12 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 5x43kg Przysiad plie 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min [...]