Lila/osiągnąć w końcu swój cel

W sobotę: rano bieg 30 min, i miska nie liczona, w sumie czysta, tylko wpadł mały kawałek ciasta imieninowego
W niedzielę dzień bez treningu - odpoczynek, miska niedojedzona oraz wpadło sporo owoców (tyle tego dobrego teraz)

Uzupełniam braki
Trening - poniedziałek
Rozgrzewka 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x7kg, 10x8kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 12x5kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg
Przysiad plie 3x15x20kg,
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek stojąc cc 2x35
Wznosy bioder 15x20kgx3
pompki 15, 10

oraz micha:

Wczoraj DNT, więc tylko aero 48 min. rowerek i kilka ćwiczeń na brzuch
Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary:
Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57
Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75
Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65
Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70
Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85; 85
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46
P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48
Obwód łydki :
L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5
P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35
Coś się niby zmienia, ale ja mam wrażenie, ża jak woda bardziej zejdzie to i obwody mniejsze a nie tłuszczyk
Miska

Załączam miskę z czwartku, miska niedojedzona w weekend więc ich nie dodaję, miałam zawrót głowy w pracy gdyż od dziś urlop.
Póżniej wkleję jeszcze trening z wtorku, oraz dzisiaj planuję porządny trening, bo w weekend nie zdążyłam.
Miska zaległa:

Uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą miskę, wczoraj też był trening a dzisiaj rano 30 min bieg oraz 25 min rowerek.
Pomiary z dzisiaj:

Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -
Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75; 74
Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70; 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5
Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70; 69,5
Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5; 85; 85, 84,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47; 46; 46
P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5; 48; 48; 48
Obwód łydki :
L36,5; 36; 36, 36; 36; 36;35,5; 35
P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5; 35; 35; 35

W tym tygodniu jestem poza domem. Nie mogę zrobić zrzutu z misek, bo w tym kompie który posiadam nie wychodzi mi coś
Trening robię regularnie, co drugi dzień. w DNT codziennie rano biegam 30-35 min, i do tego albo rowerek do 55 min albo jakieś ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie.
Wczoraj zrobiłam:

Rozgrzewka 10 min
MC 15x28kg,15x30kgx2
Przysiad plie 15x22kg, 15x24kgx2
przysiady bułgarskie 15x2x5kg
wznosy łydek stojąc cc 2x40
Wznosy bioder 15x20kg, 22kg,24kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2,
pompki 15

Wszystkie miski uzupełnię w czwartek jak będę w domu, a trening postaram się wpisywać regularnie.

Uzupełniam dwa treningi
7.07.
Rozgrzewka 10 min
MC 15x28kg,15x30kg, 12x32kg
Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x25kg
przysiady bułgarskie 15x3x5kg
wznosy łydek stojąc cc 40,45
Wznosy bioder 15x21kg, 23kg,10x25kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg,10x8kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 10x5kg
pompki 15, 10
oraz 20 min bieg w terenie

9.07.
Rozgrzewka 10 min
MC 15x28kg,15x30kg, 14x32kg
Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 10x26kg
przysiady bułgarskie 15x3x5kg
wznosy łydek stojąc cc 40,45
Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,112x25kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 12x5kg
pompki 15, 10
oraz 20 min bieg w terenie

Dzisiaj rano 35 min bieg w terenie, 10 min. ćwiczeń na brzuch oraz rozciąganie. Rozciąganie robię po każdym treningu.

Dziiejszy trening:
Rozgrzewka 10 min
MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg
Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg
przysiady bułgarskie 15x3x5kg
wznosy łydek stojąc cc 45,50
Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 12x5kg
pompki 15, 12
oraz 10 min bieg w terenie

oraz uzupełniam miski z całego tygodnia:

kolejne miski




Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-07-11 23:28:20

wczorajsza i z dzisiaj

jutro planuję rano bieg w terenie, w weekend odpoczynek (mam w sobotę wesele), w poniedziałek jeszcze jeden trening a od wtorku wyjeżdżam na urlop więc planuję regenerację.