przysiad

[...] po miesiącu ciekawe PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Plus minus Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x 100kg -martwy ciąg: 10x 100kg (wiecej narazie niestety nie mam) -przysiad: 6x90kg

[...] 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-28 22:14:09

[...] medyczne : LEKKIE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA I NIEDOWŁAD PRAWEJ RĘKI Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK PONIEWAŻ JESZCZE NIE SKOMPLETOWAŁEM WIĘKSZEJ ILOŚCI OBCIĄŻENIA Zmieniony przez - CYCinho92 w dniu [...]

Jak nie będziesz ich robił to się nigdy nie nauczysz, najlepiej jakby ci miał kto technikę pokazać i nie chodzi tutaj tylko o przysiad czy mc. Nie zrobisz szeroko nachwytem to zrób neutralem albo podchwytem na szerokość barków, powinno być łatwiej. Poprzedni plan to nieporozumienie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 00:35:47

Dzisiejszy trening bardzo ciezko z siadami było ale udało sie (zakwasy) 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Suple 4kapsułki omega 3 multipak trec 1dzien 1 noc kapsułka 5g krreatyny +15g bca xtraa przed i po treningu [...]

Co powiecie na takie rozplanowanie PUSH/PULL: PUSH: Przysiad 4x12-10 Wykroki 2x12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie 4x10 Pompki na poręczach (klatka) 2x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Wyciskanie francuskie leżąc /francuskie stojąc 3x10-8 Łydki 4x15 PULL Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Uginanie nóg 3x12 Uginanie ramion z [...]

[...] w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 Czy może inverted rows? - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie [...]

[...] słodyczy, napojów gazowanych i innych fast-foodów :) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: osobiście uważam że w moim wieku nie potrzebuje żadnych :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 90kg przysiad x10, wycisk na ławce 65kg Zmieniony przez - alus155 w dniu 2015-12-30 13:17:22 Zmieniony przez - alus155 w dniu 2015-12-30 13:17:14

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy meta prop, drugi prop enan wino) 8.TRENING:4x w tyg 9.CEL CYKLU: Masa!!!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA: chudniecia 12.STAN ZDROWIA: bdb 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 14.WYNIKI SILOWE: klata :148kg martwy ciag :186kg przysiad : 155kg

[...] kolo 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: złe samopoczucie / brak libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2106 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 80 Zmieniony przez - mesiu20 w dniu 2015-12-30 20:43:56

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Gredloc w dniu 2015-12-30 22:44:43

Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) [...]

Dzisiaj na treningu miałam zamiar skoncentrować się na klatce (chciałam zrobić te 4 polecane ćwiczenia) ale nie dałam rady. Wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą 35 kg 12x3 Martwy ciąg 40 kg 12x3 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (6kg każda) 3x12 - tu dobrze mi szło i chciałam spróbować z 8kg ale okazało się, że nawet nie mogę ich 1 wypchnąć [...]

a co dokladnie jest dostepne ze sprzetu? bo nieco bym zmodyfikowal i postawil na proste podstawy typu FBW. przysiad, drazek/wioslo, martwy na prostych, wyciskanie lezac na skosie dodatnim sztangi/hantli, wyciskanie zolnierskie, odwrotne pompki+uginanie z hantlami, brzuch co drugi trening 1 cwiczenie silowo drugie izometrycznie np plank. wszystko [...]

Klata:130kg Martwy:200kg Przysiad:180kg

[...] bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion na wyciągu (tyłem, pochylony) 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy przysiad na suwnicy 3s uginanie nóg leząc 3s uginanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie szeroko 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg lub [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko przytyc, szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 na raz -martwy ciąg: 120 na 6x -przysiad: 120 na 6x

Dzisiaj pierwszy trening za mną. Pomimo mrozu (mam siłownie w garażu z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy