przysiad

[...] Diety nie ma ale białko jest... Odżywki to tylko uzupełnienie diety. Z taką wagą to powodzenia z rzeźbą Niech zacznie od jakiegoś skróconego FBW opierającego się na 4ćw podstawowych przysiad 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 przerwy do 2 min, 3x w tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 10:31:45

[...] bedzie pracowała w tym planie. zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka. twoj plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem 3 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12 pytania???

[...] To zmęczenie chyba po wczorajszym treningu - 2 ciężkie treningi się nałożyły. Wczoraj całe nogi. Trening bardzo prosty, ale bardzo ciężki. 5 minut steper wykroki 1x40 przysiad 1x20 1x16 10x10 110kg ciężar taki sobie, ale uwierzcie jestem wykończony, polecam martwy ciąg na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x16-12 wspięcia na [...]

[...] karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2*5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 [...]

sowiszon chciał zabłysnąć ;) widziałem fachowe do przysiadu, ale są drogie.. na razie nie mam hajsu :/ Na boso to można martwy robić, ale przysiad.. kilka razy robiłem przy większym obciążeniu czuć dyskomfort.. przynajmniej dla mnie. Skoczę na miasto luknę czy dostane takie podróbki, chodzi o to że one mają podeszwę w jednej płaszczyźnie. Władek [...]

Dodam, ze do FBW można zrobić prostszy plan, np: A: Przysiad Wyciskanie poziomo drążek podchwytem B: Clean and Press Wiosło

jak najwiecej cwiczen typu power, czyli wyskoki ze sztanga 30% obciazenia z przysiadu, podrzuty, rwania. Ewentualnie przysiad mozesz zastapic przysiadem do skrzyni na 50% maksa...

[...] gpp „zrobiłam” po nocy. Dziś zapodam guaranę przed wyjściem z pracy, niech spróbuje nie pomóc. „trening”: miękkie nogi 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad choć nie wiem czy można to nazwać treningiem: zadyszka niemal od początku, nogi odmówiły współpracy [...]

[...] Widać te stawy to ja jednak mam jakieś takie rozchwiane i niestabilne. Czw, 30.06, tr. odw. wersja bez warzyw: 6L wody + zielona trening odwadniajacy mix Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 22,5kg/ 22,5kg/.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 30kg/ 25kg/ 25kg/ .... 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 30kg/ 25kg/ 25kg/ .... 2b. [...]

Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]

zrób takie coś na początek przysiad 3x10 podciąganie na drazku 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 3x w tyg Zajrzyj do działu "Odżywiane" bez diety nic nie osiągniesz zdr

Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]

wykorzystaj plan który podał ci spaiter ale:: (moje sugestie) przysiad 3x10 ok podciąganie na drazku 3x10 ok ale rób sobie podciaganie podchwytem 3xmaxx wyciskanie leżąc 3x10 ok military press 2x10 ok i teraz tak 3 serie docelowe (tak to nazwe) plus jedna rozgrzewka sama sztanga. a zakres potrzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 to bedziesz [...]

[...] 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy traktor: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie [...]

Trening PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x WYCISK NA PLASKIEJ 2x WIOSLOWANIE 2x DIPS 2x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x Pytanie: Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres [...]

[...] pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x [...]

1.5 tygodnia przerwy - od rauz czuje się lepiej, zero naciągnięć i zakwasów. Wczoraj na treningu czułem się jak nowo narodzony. Przysiad 90x8, 100x8, 110 x8, 120x8, 130x8 - chyba zmniejszę ciężar i zacznę schodzić niżej Wiosłowanie(podchwyt) - 36x8, 46x8, 56x8, 66x8 - tutaj czuje spory progress Wyciskanie leżąc - 60x8, 70x8, 80x8, 90x2 Pompki - [...]

Na razie muszę iść do lekarza, bo był tylko ostry dyżur do tej pory. Z tego co czytam w necie to tak. Może to być pare rzeczy. Mało warzyw (alkalizujących), dużo białka (zakwaszającego i ogólnie obciążającego żołąd) i węgli pochodzących od ryżu itd. (zakwaszające). Pewnie stąd nadżerka żołądka. A amylaza właśnie się pogarsza nieznacznie przy tego [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

wiek 21 wzrost 174 waga 72 biceps luzno 36,5 biceps spiety 40 przysiad:80kg mc okolo 100 wycisk 92 cel masa